Негизинен, көп кайталанган көнүгүүлөр булчуңдардын туруктуулугун жогорулатуу үчүн колдонулат, ал эми азыраак кайталанган жогорку салмактар булчуңдардын көлөмүн жана күчүн көбөйтүү үчүн колдонулат.
Оор көтөрүү жакшыбы же көп кайталообу?
Оор салмакты көтөрүү булчуңдарды өстүрөт, бирок салмакты тынымсыз көтөрүү денени чарчатат. Нерв системасы булчуңдардагы жаңы жипчелердин активдешүүсүнө да көнүшү керек. көбүрөөк кайталоо менен жеңилирээк салмактарды көтөрүү булчуң ткандарын жана нерв системасын калыбына келтирүүгө мүмкүнчүлүк берет, ошол эле учурда чыдамкайлыкты арттырат.
Күчтү жогорулатуу үчүн канча кайталоо керек?
Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, жогорку көлөмдөгү каршылык менен машыгуу булчуңдарды куруунун эң жакшы ыкмасы. Америкалык Көнүгүү Кеңешинин маалыматы боюнча, сегизден 15ке чейин кайталануучу диапазон булчуңдарды куруучу потенциалга ээ.
10 кайталоо күчтү арттырабы?
Ар бир комплектте болжол менен 1–5 кайталоо жасай ала турган салмак менен машыгуу (1RMдин >85%ы) күч үчүн эң эффективдүү көрүнөт, бирок бир топтомго болжол менен 10–20 кайталоо (~60) чейин салмак менен машыгуу % 1RM) дагы эле орточо натыйжалуу. Андан жеңилирээк жана күч азаят.
12 кайталоо күчтү арттырабы?
Сиз 8-12 жолу кайталай турган салмакты тандоо булчуңдарды өстүрсө, күч-кубатты арттырат, албетте. … Күчүңүздү максималдуу түрдө көбөйтүүгө көңүл буруп жатканда, сиз андан да оор күч менен машыггыңыз келетжүктөрдү, сиз 1-6 кайталоо үчүн көтөрө аласыз. Бул өтө оор салмактар күчтүү өсүү үчүн керектүү стимул берет.
