2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Негизинен, көп кайталанган көнүгүүлөр булчуңдардын туруктуулугун жогорулатуу үчүн колдонулат, ал эми азыраак кайталанган жогорку салмактар булчуңдардын көлөмүн жана күчүн көбөйтүү үчүн колдонулат.
Оор көтөрүү жакшыбы же көп кайталообу?
Оор салмакты көтөрүү булчуңдарды өстүрөт, бирок салмакты тынымсыз көтөрүү денени чарчатат. Нерв системасы булчуңдардагы жаңы жипчелердин активдешүүсүнө да көнүшү керек. көбүрөөк кайталоо менен жеңилирээк салмактарды көтөрүү булчуң ткандарын жана нерв системасын калыбына келтирүүгө мүмкүнчүлүк берет, ошол эле учурда чыдамкайлыкты арттырат.
Күчтү жогорулатуу үчүн канча кайталоо керек?
Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, жогорку көлөмдөгү каршылык менен машыгуу булчуңдарды куруунун эң жакшы ыкмасы. Америкалык Көнүгүү Кеңешинин маалыматы боюнча, сегизден 15ке чейин кайталануучу диапазон булчуңдарды куруучу потенциалга ээ.
10 кайталоо күчтү арттырабы?
Ар бир комплектте болжол менен 1–5 кайталоо жасай ала турган салмак менен машыгуу (1RMдин >85%ы) күч үчүн эң эффективдүү көрүнөт, бирок бир топтомго болжол менен 10–20 кайталоо (~60) чейин салмак менен машыгуу % 1RM) дагы эле орточо натыйжалуу. Андан жеңилирээк жана күч азаят.
12 кайталоо күчтү арттырабы?
Сиз 8-12 жолу кайталай турган салмакты тандоо булчуңдарды өстүрсө, күч-кубатты арттырат, албетте. … Күчүңүздү максималдуу түрдө көбөйтүүгө көңүл буруп жатканда, сиз андан да оор күч менен машыггыңыз келетжүктөрдү, сиз 1-6 кайталоо үчүн көтөрө аласыз. Бул өтө оор салмактар күчтүү өсүү үчүн керектүү стимул берет.
Сунушталууда:
Абиссал камчы күчтү машыктыра алабы?
Туңгуюктан келген курал. Туңгуюк камчынын негизги кемчилиги бул бул Күчтү үйрөтүү үчүн эффективдүү эмес; Күч тажрыйбасын камсыз кыла турган жападан жалгыз чабуул опциясы - бул "кирпик" чабуул опциясы, ал башкарылуучу чабуул стили жана жалпы тажрыйбаны камсыз кылат.
Күчтү качан колдонуу керек?
1: пайдалануу актысы Алар зор куч-аракет менен женишке жетишти. 2: күч же жөндөмдү колдонуу Оюн физикалык күчтү талап кылат. Чыгууну кантип колдоносуз? Күчтүү сүйлөмдүн мисалы Анын тырышчаактыгынан жүзү кызарып, көздөрү жаркырап турду.
Кол күрөш күчтү көрсөтөбү?
Армрестлинг көбүнчө күч сынагы катары колдонулат, бул сиздин канчалык күчтүү экениңизди "далилдөө" үчүн. … Бул сиздин техникаңызга бир нече жөнөкөй өзгөртүүлөрдү киргизүү менен, күчтүү атаандашка каршы күрөшкөндө да армрестлингте оңой жеңишке жетишиңиз керек дегенди билдирет.
Күчтү башка жакка буруу жалпы ишпи?
Бул чыныгы тапшырма эмес жана менен иштешүүгө болбойт. АКШнын жалпы милдеттери кандай? Жалпы тапшырмалар - бул ар бир оюнчуга дайындалган тапшырмалар (анын ичинде An Impostor'дун жасалма тапшырмалар тизмеси). Эгер оюнчуда жалпы тапшырма болбосо, башка эч ким аткарбайт.
Кайталоо жана кайталоо бир эле нерсени билдиреби?
Кайталоо жана кайталоо синонимдери "кайталоо же кайра кайталоо" дегенди билдирет. Бул эки сөздүн тең латынча келип чыгышы бар, андыктан бул англисче ашыкча оңдоп-түзөө эмес. Бирок колдонууда көбүнчө "кайталоо" маанисин билдирген "
