Ийгиликсиз машыгуу гипертрофиялык адаптацияларды максималдуу түрдө арттырабы? … Бирок, акыркы тыянак жок болчу: ийгиликсиздикке үйрөтүү гипертрофияны көбөйтөт (толук ийгиликсиздикке жетпеген бир нече кайталоону токтоткон ушуга окшош жүрүм-турумдарга салыштырганда) эч кандай далил жок.
Гипертрофия үчүн ийгиликсиздикке машыгуу керекпи?
Ийгиликсиз машыгуу ар бир топтомдо колдонулбашы керек. Эгерде сиз ийгиликсиз машыгууларды колдонсоңуз, анда муну көнүгүүлөрдүн акыркы топтомунда, балким, гипертрофия күнү гана жасаңыз. "Ийгиликсиздик" интенсивдүүлүк ыкмаларын колдонгон адамдар, муну менен бирге, кошумча эс алууну эске алышы керек. Денеңиздин калыбына келишине жол бериңиз!
Ийгиликсиз машыгуу булчуңдардын өсүшүнө зыяндуубу?
Бирок ашыкча Машыгуудан ийгиликсиздикке чейин баруу булчуңдардын өсүшү үчүн дагы начар. Бирок, спектрдин башка четине өтө алыска барбаңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ийгиликсиздикке жетишпей токтоп калуу, мисалы, 10 кайталоону ийгиликсиз кылып бүтүрө турган топтомдо 5 кайталоодо токтоп калуу булчуңдардын өсүшү үчүн начар.
Тренинг булчуңдардын гипертрофиясын максималдуу аткарабы?
Фон: төмөнкү интенсивдүүлүктөгү күч машыгуулары ийгиликсиздикке чейин күчөйт дени сак адамдарда күч жана булчуң гипертрофиясы. Бирок, эч бир изилдөөдө оор гемофилия (PWH) менен ооруган адамдарда машыгуунун коопсуздугун жана нерв-булчуңдук реакциясын баалаган эмес.
Кандайсыңгипертрофияны максималдаштыруу керекпи?
Гипертрофия булчуң клеткаларынын көбөйүшү жана өсүшү.
Сиз булчуң көтөрүү графигинин бирин колдонуп көрүңүз:
- Аптасына үч күн көтөрүү (өзгөчө оор салмак). …
- Учурдагы фитнес деңгээлиңизге жараша аптасына эки эле күн көтөрүү.
- Ар кайсы күндөрү дененин үстүнкү жана ылдыйкы денени көтөрүү ортосунда кезектешип туруу.
