Хилл спринттери булчуң жипчелеринин көлөмүн көбөйтөт жарыштан кеч чарчаганыңызда алардын көбүн колдоно аласыз. Спринттин бул түрү ошондой эле булчуңдардын катуулугун (же чыңалуусун) жогорулатып, тезирээк чуркаганга жана кийинки күнү өзүн "жазгандай" сезүүгө жардам берет.
Адыр спринттери эмнени жакшыртат?
Hill Sprints
- Алар кадамдын күчүн жогорулатат (күч машыгуусу сыяктуу)
- Алар экономиканы жакшыртат (б.а. эффективдүүлүгүңүздү)
- Алар булчуңдарды, сөөктөрдү, тарамыштарды, байламталарды жана башка тутумдаштыргыч ткандарды бекемдейт.
Үйгө спринттер ылдамдыкты арттырабы?
"Жогоруга чуркоо боюнча изилдөөлөр көрсөткөндөй, булчуңдар тынымсыз "ашыкча жүктөмдө" жана нерв системасы катуу иштеп жатат", - дейт Хадсон. "Бул трек спринттери сыяктуу эле ылдамдыктын пайдасы, бирок коопсузураак." Ыкчам темп ылдамдыкты арттырат, бирок күчтүн пайдасын дөбө берет.
Адырда спринттерди канчалык көп жасоо керек?
Хилл Спринттерин коопсуз аяктаса болот Аптасына 1-2X, сеанстардын ортосунда кеминде 2-3 күн болушу керек. Аларды машыгууңуздун үзгүлтүксүз бөлүгүнө айлантыңыз. Эгерде сиз бул көнүгүүлөрдү жумасына 1 жолу аткарып жатсаңыз, машыгуу циклин 8 жумага чейин узартыңыз жана төмөнкү машыгууларды бүтүрүңүз (1-жума: 1-күн, 2-жума: 2-күн, ж.б.).
Адырларда чуркоо ылдамыраак кылабы?
Адырларда машыгуу бут-булчуңдардын күчүн жакшыртат, кадамыңды тездетет, кадамдын узундугун кеңейтет,жүрөк-кан тамыр системасы, чуркоо экономикасын жакшыртат жана ал тургай, бутуңуздун булчуңдарын оорудан коргой алат. Кыскача айтканда, доого чуркоо сизди күчтүүрөөк, ылдамыраак жана ден-соолукта чуркоочу кылат.
