Өсүмдүк стеролдорун кабыл алуу жалпы жана төмөн тыгыздыктагы липопротеиндерди (LDL же "жаман") холестериндин деңгээлин 3% дан 15% га чейин төмөндөтөт. холестеролду түшүрүүчү диета.
Өсүмдүк стеролдорун алуу холестеролду азайтабы?
Алардын структурасы холестерол менен окшош болгондуктан, өсүмдүк станолдору жана стеролдор ичегидеги холестериндин сиңүүсүн азайтат, андыктан заңда көбүрөөк жоголот (теке). Бул өз кезегинде кандагы жалпы холестеролду жана өзгөчө LDL-холестеринди (холестериндин жаман түрү) азайтууга жардам берет.
Өсүмдүктөрдүн стеролдорун колдонуунун терс таасирлери кандай?
Өсүмдүк стеролдору/станолдору көбүнчө дени сак адамдар үчүн коопсуз. Терс таасирлерге диарея же заңдагы май кирет. Ситостеролемия менен ооруган адамдарда өсүмдүк стеролунун жогорку деңгээли эрте атеросклероздун коркунучун жогорулатат.
Өсүмдүк стеролдорун ашыкча колдонуу сиз үчүн зыянбы?
Фитостеролдорду көп колдонуу жүрөккө пайдалуу деп ырасталганы менен, далилдер алардын жүрөк ооруларын алдын алууга карагандапайда кылышы мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Өсүмдүк азыктарынан алынган фитостеролдорду жеген жакшы болгону менен, фитостерол менен байытылган тамак-аштарды жана кошумчаларды колдонуудан баш тартканыңыз оң.
Холестеринден арылуунун эң тез жолу кайсы?
Төмөнкү диетадагы өзгөртүүлөр адамга холестеринди тез арада азайтууга жардам беретмүмкүн
- Транс майларды жок кылыңыз. …
- Тойгон майларды азайтыңыз. …
- Өсүмдүк азыктарын көбүрөөк кошуңуз. …
- Клетчатка керектөөнү көбөйтүңүз. …
- Өсүмдүк протеин булактарын көбөйтүү. …
- Тазаланган тамакты азыраак жегиле.
