16 Катуу пайда көргөндөр үчүн тамак-аштарды көбөйтүү
- ЖУМУРТКА. Протеинге келгенде жумуртка алтын стандарт болуп эсептелет. …
- ЖАҢГАКТАР ЖАНА УРУКТАР. Жаңгактар жана уруктар табияттын эң сонун портативдик закускасы болуп саналат, өзгөчө сиз ээ болууга аракет кылганыңызда. …
- БЕЕЕ. Уйдун эти майлуу болгондуктан, жүрөк-кан тамыр ооруларына алып келет. …
- БАСЧА. …
- Йогурт. …
- СҮТ. …
- СЫР. …
- МАЙ.
Көбөйткөндө Мен бир нерсе жесем болобу?
Сиз чоңойтуп жатканда бир нерсе жей аласызбы? көбөйүү фазасында каалаганыңыздын баарын жей бербешиңиз сунушталат. Себеби, бул ашыкча салмак кошууга алып келип, келечекте дененин майын кесүү фазасын бир топ кыйындатат.
Эгер мен булчуңдарды алгым келсе, эмне жешим керек?
26 арык булчуңду курууга жардам берген азыктар
- Жумуртка. Жумуртка жогорку сапаттагы протеинди, пайдалуу майларды жана В витаминдери жана холин сыяктуу башка маанилүү азыктарды камтыйт (1). …
- Лосось. Лосось булчуңдарды куруу жана жалпы ден соолук үчүн мыкты тандоо. …
- Тоок төшү. …
- Грек йогурты. …
- Туна. …
- Майсыз уй эти. …
- Чаяк. …
- Соя.
Сизди качан жеш керек?
Көбөйүү фазасында, болжол менен күнүнөдене салмагына 4-7 г/кг карбонгидрат же 68 кг (150 фунт) үчүн 270-480 г/күн жегиле.) адам (2). Көнүгүүлөрдүн алдында жана андан кийин көмүртектерге көңүл буруңузкөтөрүү сеанстары үчүн өзүңүздүн ишиңизди аткарыңыз жана машыгуудан кийин гликоген запастарыңызды калыбына келтириңиз.
Сизди көп жешиңиз керекпи?
Көбөйтүү фазасында, калорияңызды 15% көбөйтүңүз. Мисалы, эгер сиздин тейлөө калорияңыз күнүнө 3 000 калория болсо, көлөмүн көбөйтүү баскычында (6) күнүнө 3 450 калория (3 000 x 0,15=450) жешиңиз керек.
