2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
16 Катуу пайда көргөндөр үчүн тамак-аштарды көбөйтүү
- ЖУМУРТКА. Протеинге келгенде жумуртка алтын стандарт болуп эсептелет. …
- ЖАҢГАКТАР ЖАНА УРУКТАР. Жаңгактар жана уруктар табияттын эң сонун портативдик закускасы болуп саналат, өзгөчө сиз ээ болууга аракет кылганыңызда. …
- БЕЕЕ. Уйдун эти майлуу болгондуктан, жүрөк-кан тамыр ооруларына алып келет. …
- БАСЧА. …
- Йогурт. …
- СҮТ. …
- СЫР. …
- МАЙ.
Көбөйткөндө Мен бир нерсе жесем болобу?
Сиз чоңойтуп жатканда бир нерсе жей аласызбы? көбөйүү фазасында каалаганыңыздын баарын жей бербешиңиз сунушталат. Себеби, бул ашыкча салмак кошууга алып келип, келечекте дененин майын кесүү фазасын бир топ кыйындатат.
Эгер мен булчуңдарды алгым келсе, эмне жешим керек?
26 арык булчуңду курууга жардам берген азыктар
- Жумуртка. Жумуртка жогорку сапаттагы протеинди, пайдалуу майларды жана В витаминдери жана холин сыяктуу башка маанилүү азыктарды камтыйт (1). …
- Лосось. Лосось булчуңдарды куруу жана жалпы ден соолук үчүн мыкты тандоо. …
- Тоок төшү. …
- Грек йогурты. …
- Туна. …
- Майсыз уй эти. …
- Чаяк. …
- Соя.
Сизди качан жеш керек?
Көбөйүү фазасында, болжол менен күнүнөдене салмагына 4-7 г/кг карбонгидрат же 68 кг (150 фунт) үчүн 270-480 г/күн жегиле.) адам (2). Көнүгүүлөрдүн алдында жана андан кийин көмүртектерге көңүл буруңузкөтөрүү сеанстары үчүн өзүңүздүн ишиңизди аткарыңыз жана машыгуудан кийин гликоген запастарыңызды калыбына келтириңиз.
Сизди көп жешиңиз керекпи?
Көбөйтүү фазасында, калорияңызды 15% көбөйтүңүз. Мисалы, эгер сиздин тейлөө калорияңыз күнүнө 3 000 калория болсо, көлөмүн көбөйтүү баскычында (6) күнүнө 3 450 калория (3 000 x 0,15=450) жешиңиз керек.
Сунушталууда:
Бышпаган папайя жешим керекпи?
Папайя бышкан болсо, чийки түрүндө жесе болот. Бирок, бышпаган папайяны дайыма тамактан мурун бышыруу керек - өзгөчө кош бойлуу кезде, анткени бышпаган мөмө-жемиште латекс көп болгондуктан, жыйрылууну стимулдайт (1). … Мөмө-жемиште жегенге жарамдуу, бирок ачуу болгон кара уруктар да көп.
Брекетим бар болсо, кегли жешим керекпи?
Мисалы, M&Ms жана Skittles сыяктуу чайноолуу тамактар адамдын кашаасынын кашаасын сындырат. Кошумчалай кетсек, карамель брекеттерге тыгылып калууга жакын. Катуу момпосуйларды сорсо жакшы, бирок тиштебеш керек. Хэллоуин момпосуйлары тиш саламаттыгын эске алуу менен жасалбайт.
Кечки тамакты канча жешим керек?
"Ыңгайлуу пенсияны" каалагандар үчүн пенсиядагы орточо супер баланс жубайлар үчүн $640,000 жана бойдоктор үчүн $545,000 болушу керек. Бул сандар эч кандай ипотекалык насыяны эсептебейт жана оңдоо иштерине, сыртта тамактанууга жана башка нерселердин арасында маал-маалы менен майрамдарга кеткен чыгымдарды эсепке алат.
Кичирээк порцияларды жешим керекпи?
Азыраак тамактануу калория ачка болуу дегенди билдирбейт. Чындыгында, ачкачылыктан сактануу үчүн көптөгөн нерселер бар. Бөлүктөрүңүздү жашылчалар менен көбөйтүүгө, көбүрөөк белок жегенге же кичине тарелкаларды колдонуу менен акылыңызды алдаганга аракет кылыңыз.
Ичим ызылдаганда жешим керекпи?
Ашказан бир аз бош болгондон кийин, ызылдаган үндөр кайра тамактанууга убакыт келгенин билдириши мүмкүн. кичине тамак же закуска жеген үндү убактылуу басышы мүмкүн. Ашказанда тамактын болушу ашказандын үнүн да азайтат. Ашказаныңыз чоңоюп жатканын адамдар угабы?
