Азыраак тамактануу калория ачка болуу дегенди билдирбейт. Чындыгында, ачкачылыктан сактануу үчүн көптөгөн нерселер бар. Бөлүктөрүңүздү жашылчалар менен көбөйтүүгө, көбүрөөк белок жегенге же кичине тарелкаларды колдонуу менен акылыңызды алдаганга аракет кылыңыз. Бул жөнөкөй кеңештер тамактын бөлүктөрүн ачкачылыксыз көзөмөлдөөгө жардам берет.
Кичине порция жеген жакшыбы?
Мини-тамактар табитти кандырууга, кандагы канттын деңгээлин турукташтырууга жана денени күн бою азыктандырууга жардам берет. Күнүмдүк тамактануу схемаларыңызда азыраак, тез-тез тамактануу да тамакты өткөрүп жибергенде жайыраак метаболизмге салыштырмалуу метаболизмди натыйжалуураак кылууга жардам берет.
Кичине порцияларды жеп арыктай аласызбы?
Көбүрөөк тамакка кайтуудан мурун, жок дегенде 15 мүнөт күтүп, бир чоң стакан суу ичиңиз. Бөлүктөрүн кыркыңыз. порцияларыңызды 10%-20% азайткандан башка эч нерсе кылбасаңыз, арыктап калмаксыз. Ресторандарда да, үйдө да берилген порциялардын көбү сизге керектүүдөн чоңураак.
Арыктоо үчүн порциянын өлчөмү кандай?
1 1/2 - 2 1/2 чыны мөмө жана 2 1/2 - 3 1/2 чыны жашылча. 6-10 унция дан, 1/2 бүт дандан. 3 чөйчөк майсыз же аз майлуу сүт азыктары. Күнүнө 5-7 унция протеин (эт, буурчак жана деңиз азыктары).
Кичине порцияларды жеп ашказандыңызды кичирейте аласызбы?
Бойго жеткенде ашказаныңыз ошол эле бойдон калатөлчөмү -- эгер сиз аны атайылап кичирейтүү үчүн операция жасасаңыз. Аз тамактануу ашказаныңызды кичирейтпейт, дейт Мояд, бирок ал «аппетит термостатыңызды» баштапкы абалга келтирүүгө жардам берет, ошондуктан ачкачылык сезилбейт жана аны кармануу оңой болушу мүмкүн. тамактануу планыңыз.
