Үч негизги омега-3 май кислоталары альфа-линолен кислотасы (ALA), эйкозапентаеной кислотасы (EPA) жана докозагексаеной кислотасы (DHA). ALA негизинен зыгыр уругу, соя жана канола майлары сыяктуу өсүмдүк майларында кездешет. DHA жана EPA балыкта жана башка деңиз азыктарында кездешет.
DHA Омега менен бирдейби?
Докозагексаеной кислотасы же DHA - омега-3 майынынбир түрү. Омега-3 майлуу эйкозапентаеной кислотасы (EPA) сыяктуу, DHA лосось жана анчоус сыяктуу майлуу балыктарда көп болот (1). Организмиңиз башка май кислоталарынан аз өлчөмдө гана DHA жасай алат, андыктан аны түздөн-түз тамак-аштан же кошумча тамактан (2) керектөө керек.
Бардык Омега-3 курамында DHA барбы?
Омега-3 май кислоталары ден соолукка көптөгөн пайдалары бар маанилүү майлар. Бирок, бардык омега-3 бирдей жаратылган эмес. 11 түрлөрүнүн ичинен 3 эң маанилүүсү ALA, EPA жана DHA болуп саналат. ALA көбүнчө өсүмдүктөрдө, ал эми EPA жана DHA көбүнчө майлуу балык сыяктуу жаныбарлардын азыктарында кездешет.
DHA омега-3 май кислотасыбы?
Балыкта омега-3 май кислоталарынын эки түрү бар - эйкозапентаеной кислотасы (EPA) жана докозагексаеной кислота (DHA).
DHA эң жакшы омега-3бү?
Эгер сиз бул тамактарды көп жебесеңиз, кошумчаларды карап көргүңүз келет. EPA жана DHA жалпысынан эң маанилүү омега-3 май кислоталары болуп эсептелет.
