V-sit ab көнүгүүсү негизги күчтү бир убакта өзөктүн бир нече бөлүгүн иштетип, ошону менен бирге тең салмактуулукту сынайт. Бул көнүгүүдө сиз бутуңузду сунуп, денеңизди жерден алып отурасыз, денеңиз V формасында болот.
Сиз кантип AV отургузасыз?
Белгиңизди жерге коюп, башыңызды жана үстүнкү белиңизди көтөрүп, буттарыңызды абага көтөрүп баштаңыз. Колуңузду тизеңизге коюңуз. Төмөнкү белиңизди өйдө түртүп, колуңузду томугуңузга сунуңуз. Бир мүнөт кайтала.
Сиз AV отургучта канча убакыт кармашыңыз керек?
Баштоого даяр болгондо, үстүнкү тулку боюңузду жерден көтөрүп, тизеңизди бүгүңүз. Бул кыймылды кыйындатуу үчүн артка жөлөнүп же жеңилдетүү үчүн көбүрөөк көтөрүлсөңүз болот. Бул йогадагы өзгөртүлгөн кайык позасына окшош. Бул позицияны жалпысынан 45 секунд кармаңыз.
V-ситирүү эмне үчүн жакшы?
“V-отуруу учурунда сиз rectus abdominis, тышкы жана ички кыйгачтарыңыз менен жамбаш бүктөөлөрүңүздү бутага алып жатасыз. Негизги жана жамбаштын бүгүүсүнүн күчү велосипедчилерге велосипедде чоң пайда алып келет, анткени өзөгүң сени тик кармап турат жана педаль басып жатканда жамбаш бүгүүчүлөрү тизеңди жамбашыңа карай тарта алат."
AV отуруу абс үчүн жакшыбы?
V-ситирүү дене үчүн эмне кылат? V-ситирүү түз ичтин, туурасынан кеткен ичтин, obliques жана жамбаш ийилүүчү жерлерди бутага алат. Бул булчуң топтору негизги аймакты түзөт, башкача айтканда V-ситирүү сонун бир нече бөлүктөрүн кыйындатат.негизгибир эле учурда.
