Тамактанган аминокислоталарды качан алуу керек?

2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 02:55

Мен BCAA кошумчаларын качан ичишим керек? BCAA кошулмаларын машыгуу алдында, машыгууга чейин 15 мүнөткө чейин же машыгуу учурунда ичүү эң жакшы.

Мен BCAAларды качан ичишим керек?

BCAA протеин кошулмаларын машыгуу алдында колдонуу менен сиз чарчоону кечиктирип, булчуңдарыңыздын кошумча энергия корун камсыздайсыз. Машыгуудан кийин BCAA алуу менен, денеңиз булчуңдарды оңдоого, калыбына келтирүүгө жана сергитүү үчүн колдоо алат, андыктан кийинки күнү өзүңүздү оорутпай сезесиз.

Аминокислота кошулмаларын качан ичкен жакшы?

Тармактуу чынжырлуу аминокислоталарды алуу үчүн идеалдуу убакыт - бул машыгуу учурунда чайкоо режимине 5-10 граммдан машыгууга чейин же машыгуудан кийин күйүүчү май кошуу менен денеңизди жана булчуңуңузду оңдоңуз.

Мен BCAA менен протеинди качан ичишим керек?

BCAA протеиниңиз менен машыгып бүткөндөн кийин бир аздан кийин алуу маанилүү, бирок BCAA кошумчаларын машыгууга чейин жана машыгуу учурунда булчуңдарыңызды күйгүзүү жана гликоген запастарын сактап калуу үчүн да колдонсо болот.

Күн сайын BCAA ичишим керекпи?

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, BCAA кошумча ичүү дени сак чоңдор үчүн 4-20 г/күнүнө дозада коопсуз болот, аны бир жума же андан көп убакытка узакка кабыл алуу катуу кармаганга караганда көбүрөөк пайда берет (кыска мөөнөттүү) кабыл алуу.

15 окшош суроо табылды

Белок ичсем BCAA керекпи?

Чынында, бул сизге керек эмесBCAA, эгерде сиз буга чейин эле жетиштүү протеинди алып жатсаңыз, биз кабарлагандай. Эгерде сиз тамак-аш булактарынан күнүнө жок дегенде үч жолу эки-үч грамм лейцин жеп жатсаңыз, анда булчуңдарды бекемдейт, диетолог Крис Мор, Ph.

Күн сайын аминокислота ичүү коопсузбу?

Сидней университетинин жаңы изилдөөлөрү алдын ала аралаштырылган белок порошок, коктейль жана кошумчалар түрүндөгү тармакталган чынжырлуу аминокислоталарды (BCAAs) ашыкча колдонуу ден соолукка караганда көбүрөөк зыян келтириши мүмкүн экенин көрсөтүп турат. жакшы.

Белоктун ордуна аминокислоталарды алсам болобу?

Аминокислоталар негизинен алдын ала сиңирилген протеин болуп саналат, алар андан ары ажырашты талап кылбайт бүт протеиндер же сыворот протеининен айырмаланып. Алар тамак сиңирүү муктаждыгын айланып өтүп, пайдалуу эффекттерди көрсөтүү үчүн ошол замат канга сиңишет. Алар денеде жаңы белокторду жасоо үчүн колдонулат.

Уктоо алдында аминокислота ичсем болобу?

Уйку учурунда аминокислоталардын көбүрөөк болушу булчуңдардын протеининин синтезинин ылдамдыгын стимулдайт жана түн ичинде калыбына келтирүү учурунда бүт денедеги протеин таза балансын жакшыртат. Түн бою булчуңдардын протеин синтезинин ылдамдыгын бекемдөө үчүнуктаар алдында эң аз дегенде 40 г тамактануу протеинди ичүү керек.

BCAA иштөөгө канча убакыт кетет?

BCAA ичүүгө убакыт терезеси

Көптөн бери айтылып келген теорияга карабастан, сизде көнүгүүдөн кийин 45–60 мүнөттөн кийин керектөөдөн булчуңдарды куруудан максималдуу пайда алуу керек белок, жаңы изилдөөлөр бул убакыт терезеси 5 сааттан кийин кенен болушу мүмкүн экенин көрсөтүп тураткөнүгүү (11, 13).

BCAA же алдын ала машыгуу жакшыбы?

Демек, машыгууга чейинки жана BCAA ортосунда кандай айырма бар? Негизги айырмасы, алдын ала машыгуулар сиздин жалпы машыгуу көрсөткүчүңүздү жакшыртууга багытталган, ал эми BCAA булчуңдарыңызды оңдоого жана кайра курууга керек болгон күч-кубат менен камсыз кылууга багытталган.

БСАА же аминокислота ичсемби?

BCAAлар негизги аминокислоталар. Организм аларды жасай албайт, ошондуктан адам диетадан же кошумча катары BCAA алуу керек. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, BCAA кошумчаларын алуу булчуң массасын жана иштөөсүн жакшыртат жана машыгуудан булчуңдардын зыянын азайтышы мүмкүн. BCAAs боор оорусу бар адамдарга да пайдалуу болушу мүмкүн.

Аминокислоталарды ичкенде денеңизге эмне болот?

Аминокислоталардын туура деңгээли булчуңдардын өнүгүшү жана күчү үчүн маанилүү. Алар адамдын булчуңдарынын атрофиясы менен өсүшүнүн ортосундагы балансты көзөмөлдөөгө жардам берет. Диетаны маанилүү аминокислоталар менен толуктоо организмиңизди азот менен камсыз кылууну көбөйтүшү мүмкүн.

Түндө BCAA ичсе болобу?

BCAAларды каалаган убакта кабыл алса болот - машыгууга чейин, машыгуу учурунда же андан кийин, ошондой эле күн бою жана жатар алдында. Көптөгөн адамдар BCAAларды уктаар алдында кабыл алуу түнкү булчуң-белок синтезине жардам берет деп ишенишет.

Аминокислоталар сизди сергек кармайбы?

Окумуштуулар алардын курамында тирамин деп аталган аминокислота бар дешет. Бул мээни стимулдаштыруучу жана сизди сергек кармап турган затты бөлүп чыгарат.

Аминокислота же сыворот протеининин кайсынысы жакшы?

Аминокислоталардын калориясы азбирок булчуңдардын ысырап болушуна жол бербөө жана майыңызды жоготуудан натыйжалуураак кылуу. Сыворот протеини да пайдалуу болушу мүмкүн, бирок ашыкча калориялар жана жайыраак сиңирүү күнүмдүк макро керектөөнүн бир бөлүгү катары каралышы керек.

Аминокислота кандай терс таасир берет?

Бутактуу чынжырлуу аминокислоталар ашказандын көйгөйлөрүн, анын ичинде жүрөк айлануу, кусууну, диареяны жана ашказандагы шишиктерди алып келиши мүмкүн. Сейрек учурларда, тармакталган чынжырлуу аминокислоталар кан басымдын жогорулашына, баш ооруга же теринин агарышына алып келиши мүмкүн.

Сывороттук протеин менен аминокислота ичсе болобу?

Сиз эки кошумчаны тең колдоно аласыз – анткени алар бири-бирин толуктап иштешет. Сыворотту да, BCAA да колдонгон көптөгөн адамдар жакшы натыйжаларды айтышат. Машыгуу алдындагы коктейлиңизге бир кашык BCAA аралаштырсаңыз болот, анан көтөрүп бүткөндөн кийин, протеиндик коктейлден ырахат алсаңыз болот – бул эки дүйнөнүн тең мыктысын ала турганыңызды камсыздайт.

Аминокислота бөйрөккө зыянбы?

Бирге алганда, биздин натыйжалар 9 жума бою берилген ар кандай аминокислота диеталары дени сак бөйрөккө эч кандай таасир тийгизбестигин көрсөттү, бирок алар CKD менен тамактануудагы BCAAлардын жогорку деңгээли бар экенин айтышат. прогрессияга терс таасирин тийгизет, ал эми АААнын жогорку деңгээли таң калыштуу түрдө коргоочу эффектти көрсөтөт.

Сиз бир күндө канча жолу аминокислота ичсе болот?

Бсаа кошулмаларын - таблетка же порошок түрүндө - машыгуудан мурун, машыгуудан 15 мүнөткө чейин ичүү эң жакшы. Бирок BCAAларды күнүнө үч жолуга чейин ичсе болот, бул порциянын көлөмүнө жараша - андыктан энбелгисин окуганды унутпаңыз.

Аминокислоталар сизди пайда кылатсалмагы?

Аминокислоталардын бир граммында төрт калория бар. Бул ашкана кантынын элементи болгон глюкоза менен бирдей калория. Бирок, аминокислоталарды кошумча катары кабыл алсаңыз, аминокислоталар аз өлчөмдө гана керектелет. Демек, алардын калориясы аз жана алардан ашыкча салмак кошууга болбойт.

BCAA организмге эмне кылат?

Тармакталган чынжырлуу аминокислоталар (BCAAs) булчуңдарды курууда жана оңдоодо маанилүү роль ойнойт. Алар дененин аларды колдонуу ыкмасына да таасирин тийгизген химиялык түзүлүшүнөн улам атын алышкан. Үч BCAA лейцин, валин жана изолейцин.

Креатин же аминокислота ичсемби?

BCAA же креатин жакшыбы, фитнес максаттарыңыздан, ошондой эле диетаңыздан көз каранды. Эгер машыгууларыңыз чыдамкайлыкка негизделсе, BCAA сиз үчүн пайдалуураак болушу мүмкүн. Эгер машыгууңуз интенсивдүүлүккө же күчкө негизделген болсо, креатин жакшыраак тандоо болушу мүмкүн.

BCAA менен глютаминди чогуу ичсе болобу?

Глютамин менен BCAAны чогуу ала аласызбы? Глутамин да, BCAA да адамдын денесиндеги аминокислоталардын катарына кирет, ошондуктан экөөнүн тең бир убакта кошулгандын эч кандай зыяны жок; жөн гана убакытты эске алышыңыз керек, андыктан денеңиз аларды эң жакшы колдонот.

Өтө көп аминокислота зыяндуу болушу мүмкүнбү?

Аминокислоталардын көп өлчөмдө кабыл алынышы уулуу заттарды пайда кылышы мүмкүн, мында башкарылган аминокислоталардын плазмадагы концентрациясы өтө жогорку деңгээлге көтөрүлөт. Антагонизмдер бир аминокислотанын ашыкча тамактануусунан келип чыгат, аны азыктандыруу аркылуу жеңилдетүүгө болот.структуралык жактан байланышкан аминокислота.