Флешбэк бир нече секундага гана созулушу мүмкүн же бир нече саатка, ал тургай күндөргө да уланат. Сиз PTSD үчүн өзүн-өзү кам көрүү боюнча баракчабыздан флешбэк менен күрөшүү боюнча бир нече кеңештерди окуй аласыз.
Флешбэктерден кантип арылсам болот?
Флешбэк учурунда эмне жардам берет?
- Айланаңа кара. …
- Жоомарт жыт менен дем алыңыз же айланаңыздагы жыттарга көңүл буруңуз. …
- Айланаңыздагы ызы-чууларды угуңуз же музыканы күйгүзүңүз. …
- Өзүңүзгө жаккан нерсени жеп же ичиңиз. …
- Муз сыяктуу муздак нерсени же кружка чай сыяктуу ысык нерсени кармаңыз.
Сиз PTSDдан толук айыгып кете аласызбы?
PTSD үчүн эч кандай даба жок, бирок кээ бир адамдар туура дарылоо менен симптомдордун толук чечилгенин көрүшөт. Андай болбогондор да, адатта, олуттуу жакшырууларды жана жашоонун сапаты алда канча жакшырганын көрүшөт.
Сиз дененин чагылышын кантип токтотосуз?
Соматикалык Flashbacks менен кантип күрөшүү керек
- Эстүүлүктү өнүктүрүү эмнени жана эмне үчүн сезип жатканыңызды аныктоого жардам берет. …
- Жай, терең дем алуу менен денеңизге (жана азыркы учурга) акырын кайтыңыз. …
- Түзмө-түз, чайкап коюңуз. …
- Сырткы триггерлериңизди аныктап, алдыга туруштук берүүнү үйрөнүңүз.
Флешбэк адатта канчага созулат?
Белгилүү бир адам, жер же кырдаал менен баарлашканыңызда, же алар туш келди пайда болушу мүмкүн. Флешбектер бир нече секундага созулушу мүмкүн же аларбир нече саат, ал тургай, күн улантуу. Жеңил жүрүңүз, анткени флешбэк учурунда аралыкты жана жеңилдикти табуу кыйын болушу мүмкүн.
