2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Элди алаксытуу техникалары паникага, тынчсызданып же кыйналып турганда,башка нерсеге көңүл бурууга жардам берет. Бул кыйын нерседей көрүнгөнү менен, кырдаалдан чыгуунун пайдалуу жана пайдалуу жолу болуп калышы мүмкүн.
Тынчсыздануу үчүн эң жакшы алаксытуу кайсы?
Эң кеңири тараган жооп алаксытуу болгон, ошондуктан биз бул жоопторду тынчсыздануудан алаксытуу үчүн бул 18 ыкмага бөлдүк:
- Жоокер музыка угуңуз.
- Үй жаныбарлары менен эркелет.
- Сүйүктүү закускаңызды жеңиз же бир чыны чай ичиңиз.
- Узак басыңыз.
- Көнүгүү. «Көнүгүү, машыгуу, машыгуу! …
- Йога менен машык.
- Спорт ойноңуз.
- Китеп же журнал окуңуз.
Алаксуу тынчсыздануу үчүн жаманбы?
Алаксылоо жана тынчсыздануу. Алаксуу тынчсызданууга оң эмес, терс таасирин тийгизет. Акылыңызды алып салууга аракет кылганыңызда, чындыгында тынчсызданууңузду ого бетер күчөтүшү мүмкүн.
Тынчсызданган адамды кантип алаксытасың?
Алардан 100 баштап акырындык менен артка санашын сураныңыз. Аларга ыңгайлуу болууга жардам бериңиз (отургузуңуз же жаткырыңыз). Алардан көргөн, уккан, жыттаган же сезе ала турган беш нерсени аташын сураныңыз. Аларды дүрбөлөңгө түшүп жатканын жана ал жок болоруна ишендириңиз.
Элди алаксытуу паника чабуулдарына жардам береби?
Эмоцияларды убактылуу жоюп, көбөйтөт.тынчсыздануу жана узак мөөнөттүү терс таасирлери болушу мүмкүн. Бирок алаксытуу ыкмалары паника чабуулдарынын белгилерин башкарууга жардам берет.
Сунушталууда:
Амитриптилин тынчсызданууга жардам береби?
Амитриптилин - трициклдик антидепрессант деп аталган дары түрү. Бул дарылар алгач тынчсызданууну жана депрессияны дарылоо үчүн иштелип чыккан, бирок аз дозада кабыл алынганда, алар ооруну басаңдатып же токтото алат. Амитриптилин мээңиздеги серотониндин көлөмүн көбөйтүү менен иштейт.
Мелатонин тынчсызданууга жардам береби?
Бул изилдөөдө мелатонин уйкуну жакшыртуу жана депрессия менен тынчсыздануу белгилерин азайтуу үчүн плацебо кант таблеткасына караганда жакшыраак иштеген. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мелатонин хирургиялык же медициналык процедуралардан мурун тынчсызданууну басаңдатууда эффективдүү болушу мүмкүн.
Ремерон тынчсызданууга жардам береби?
Ремерон (миртазапин) жана Ксанакс (альпразолам) тынчсызданууну дарылоо үчүн колдонулат. Ремерон ошондой эле депрессия, жүрөк айлануу, травмадан кийинки стресс синдромун дарылоо үчүн жана табитти ачуучу каражат катары колдонулат. Ремерон тынчсыздануу үчүн канчалык натыйжалуу?
Куткаруучу пастилкалар тынчсызданууга жардам береби?
Көптөгөн сыноолор Стресстен арылуу үчүн Rescue Remedy плацебого караганда пайдалуураак болушу мүмкүн деген тыянакка келишкен. 2010-жылы рандомизацияланган клиникалык сыноолорду карап чыгуу Rescue Remedy колдонгондор менен плацебо алгандардын ортосунда стресс же тынчсыздануу боюнча эч кандай айырмачылыкты тапкан эмес.
Элди алаксытуу оң максатка кызмат кыла алабы?
Алаксаттар ден соолук жана позитивдүү курал болушу мүмкүн. Мисалы, алаксытуулар биздин күнүмдүк иштерибизден, жумушубуздан, стрессибизден жана тынчсызданууларыбыздан качууну жана абдан керектүү тыныгууну камсыздай алат. Психолог адамдар ооруну басаңдатуу, аларды жеңүүгө жана жаман адаттардан көңүл бурууга жардам берүү үчүн алаксытууларды кантип колдонгону жөнүндө жазган.
