Эгер сиз мүмкүн болушунча тезирээк булчуңга жана күчкө ээ болгуңуз келсе жана сиз же 10% (эркектер) же 20% (аялдар) денеңиздинмайынан төмөн болсоңуз, анда сиз жапырт керек. Жана эгер сиз майыңызды мүмкүн болушунча тез арылтууну кааласаңыз жана денеңиздеги май 15% (эркектер) же 25% (аялдар) же андан төмөн болсо, анда кыскартышыңыз керек.
Адегенде чоңойтушум керекпи же кесишим керекпи?
Сиз эгер сиз арык семиз болсоңуз, биринчиден чоңойушуңуз керек. 10% ашыкча калория булчуңдарды куруу үчүн оптималдуу болуп саналат, ошол эле учурда денеңизге ашыкча майларды салбайсыз. Кеминде 4 ай профицитте калып, акырындык менен кыскартууну баштаңыз.
Кыйккан чоңойткондон жакшыбы?
Калктоо салмак кошуу үчүн керектүүдөн көбүрөөк калория жеп, андан кийин каршылык көрсөтүү аркылуу булчуңдарды курууну камтыйт. кесүү үчүн майларды жоготуу үчүн күйгүзгөндөн азыраак калория жеш керек (жана балким көбүрөөк кардио менен машыгуу).
Кыруудан мурун канча убакыт керек?
Эгер денеңиздин дене курамы канааттандырарлык арык болсо, 12 апта менен баштаңыз, андан кийин 4-8 жума эс алыңыз, андан кийин 6-12 жумага чейин кыскартыңыз - канча семиргениңизге жараша.
Булчуңдарды көбөйтүү үчүн чоңойтуу керекпи?
Ашыкча калория албай туруп булчуңдарды ала аласызбы? Жооп чындыгында ооба. … Бул изилдөө ашыкча калория май массасы жана арык масса да алып келиши мүмкүн экенин көрсөтүп турат, жана бул салттуу массалык идеясын колдоо көрүнөт. Менин лабораториям биринчи болуп саналатчындап эле катуу машыгып жаткан балдарга чоң салмактуулуктун таасирин караңыз.
