Терең дем алыңыз Терең дем алуу натыйжалуураак: алар денеңизге кирген кычкылтек менен чыккан көмүр кычкыл газын толук алмаштырууга мүмкүндүк берет. Алар ошондой эле жүрөктүн согушун жайлатат, кан басымын төмөндөтөт же турукташтырат жана стрессти азайтат. Терең дем алуу үчүн отурууга же жатууга ыңгайлуу жер табыңыз.
Терең дем алуунун кандай пайдасы бар?
Терең дем алуу ANS'ди өз ыктыярыңыз менен жөнгө салууга жардам берет, анын көптөгөн артыкчылыктары бар - өзгөчө жүрөктүн кагышын төмөндөтүү, кан басымды жөнгө салуу жана эс алууга жардам берет. Бул стресс гормону кортизолдун денеңизге канчалык деңгээлде бөлүнүп чыгышын азайтууга жардам берет.
Терең дем алуу өпкө үчүн жакшыбы?
Терең диафрагма аркылуу өпкөнүн иштешин калыбына келтирет. Мурун аркылуу дем алуу диафрагманы бекемдеп, нерв системасын эс алып, өзүн калыбына келтирүүгө түрткү берет. COVID-19 сыяктуу респиратордук оорудан айыгып жатканда айыгууга шашылбоо маанилүү.
Канчалык тез-тез терең дем алуу керек?
Терең дем алууга 10 мүнөт же өзүңүздү бош сезип, стрессти азайтканга аракет кылыңыз. Акырындык менен 15-20 мүнөткө чейин иштеңиз. Эгер чарчап турсаңыз жана стресстен чыгууга 10 мүнөтүңүз жок болсо, бир нече терең дем алуу да жардам берет.
Терең дем алуу эмне үчүн начар?
Оор дем алуу тынчсыздануу жана паника сезимдерин пайда кылышы мүмкүн. Бул, өз кезегинде, ого бетер кыйындашы мүмкүндем алуу. Бирок, катуу дем алуу сөзсүз эле олуттуу ден-соолук көйгөйүн билдирбейт. Катуу дем алуунун себебин аныктоо дем алуу учурунда адамдарга өзүн тынч сезүүгө жардам берет.
