Канча фитнес жоготуу? Машыгуу сессиялары кандайдыр бир себептерден улам жоголгондо эң чоң кооптонуу - бул "машыгууну" жоготуу. Бул көнүгүү физиологиясынын "кайтарылуу" деп аталган негизги принцибинен улам болот: машыгуунун натыйжасында пайда болгон фитнестеги жетишкендиктер машыгуу токтогондон кийин тынымсыз жоголот.
Тренингдин кандай натыйжалары бар?
Detraining натыйжасы булчуң, боор жана май тканында май кислотасынын кычкылдануу жөндөмдүүлүгүнүн төмөндөшүнө алып келет [27] жана дене салмагын жана май массасын жогорулатат [28, 29]. Мындан тышкары, машыгуу булчуңдардын иштешин азайтуу аркылуу булчуң капиллярдык кан агымын азайтат [27] жана булчуң ичиндеги энергия алмашууга терс таасирин тийгизет.
Канчалык тез-тезден баш тартышыңыз керек?
Ооба, бул чындыгында машыгууларыңыздын интенсивдүүлүгүнө, көлөмүнө жана жыштыгына жараша болот. Бирок, жалпысынан алганда, узак мөөнөттүү программа учурунда, аракетиңизге жараша бир нече күндүн ичинде же толук “жүк түшүрүү жумасын” үч, төрт же беш жумада бир жолу кургуңуз келет., деп белгилейт Эйхельбергер.
Эмне үчүн кайра кайтаруу начар?
Сиздин булчуңдарыңыз кычкылтекти мурдагыдай иштете албай калат. Сиздин денеңиз көмүртектерди (карбонгидраттарды) күйүүчү май үчүн мурдагыдай эффективдүү күйгүзө албайт. Кан басымыңыз көтөрүлүп, жаман холестеролуңуз (LDL) көбөйүп, кандагы канттын деңгээли терс көтөрүлүшү мүмкүн.
Тренингдин натыйжасын көрүү үчүн канча убакыт керек?
Чыдамдуулук спортчулары (же биринчи кезекте аэробдук кубаттуулук менен алектенгендер) таякчанын кыска учуна ээ болушат – сиз аэробдук фитнести баарынан тезирээк жоготосуз. Айтор, майнаптуулугуңузга байкаларлык таасир тийгизүү үчүн дагы эле ЕКИ АПТА керек.
