Бүтүн дан жана сүт азыктары цинктин жакшы булагы. Көптөгөн даяр эртең мененки таруу цинк менен байытылган. Устрица, кызыл эт жана канаттуулар цинктин эң сонун булагы болуп саналат. Бышырылган буурчак, нокот жана жаңгактар (мисалы, кешью жана бадам) дагы цинкти камтыйт.
Кайсы жемиште цинк көбүрөөк болот?
05/9Кургак жемиштер
Кешью жаңгактар арасында эң көп цинкти камтыйт жана 28 граммдык бир порция сизге DVнин 15% бере алат. Жаңгактар башка пайдалуу заттардын көптүгүнөн улам ден соолукка пайдалуу закуска болуп, цинктин көлөмүн көбөйтүүгө жардам берет.
Банандарда цинк барбы?
Банан карбонгидрат, клетчатка, белок, май жана A, C жана B6 витаминдерине бай болгону менен аларда темир (Fe), йод жанажетишсиз. цинк (Zn).
Кандай 5 азыкта цинк бар?
Жетишсиздиктин бузулуу коркунучун азайтуу үчүн табигый тамак-аш булактарынан цинктин адекваттуу көлөмүн алуу абдан маанилүү. Цинктин эң бай диеталык булактарына төө буурчак, буурчак, жаңгактар, сүт азыктары, картошка, кара шоколад, жумуртка жана жаныбарлардан жасалган азыктар кирет.
Кайсы жашылчаларда цинк бар?
Цинкке бай жашылчалар
- Козу карындар.
- Спаржа.
- Жүгөрү.
- Броколи.
- Буудай уруктары.
- Сулунун.
- Сарымсак.
- Күрүч (өзгөчө күрөң)
