Отурганга окшоп, ситуптар ичтин түз бөлүгүн, туурасынан кеткен курсакты жана кыйгачтарды жамбашыңыздын бүктөөсүнө, көкүрөгүңүзгө жана моюнуңуздун бүгүүсүнөн тышкары иштейт. Алар белдин ылдый жагын жана бөксө булчуңдарын иштетип, жакшы калыпка көмөктөшөт. Кыймылдын кеңири диапазону менен отуруу кранчтарга жана статикалык негизги көнүгүүлөргө караганда көбүрөөк булчуңдарга багытталган. https://www.he althline.com › ден соолук › отуруу-пайдалары
Отуруунун артыкчылыктары: Көнүгүүлөр, Вариациялар жана башкалар - He althline
кранчтар булчуңдарды курууга жардам берет. Бирок отургучтардан айырмаланып, алар ичтин булчуңдарын гана иштешет. Бул интенсивдүү булчуң изоляциясы аларды алты-пакет абс алууга аракет кылган адамдар үчүн популярдуу көнүгүү кылат. Бул ошондой эле аларды өзөгүңүздү, анын ичинде белдин ылдыйкы булчуңдарын жана кыйгач булчуңдарын чыңдоо үчүн идеалдуу кылат.
Жөн эле кранч жасоо менен карын карыныңызга ээ боло аласызбы?
Жөн эле кранч жасоо менен карыңызды ала албайсыз, анткени кранч гана ичтеги майлардан арылбайт. Кранчтар ичтин булчуңдарын интенсивдүү изоляциялап, эң сонун көнүгүү болсо да, натыйжаларды көрүү үчүн дагы эле абс көнүгүүлөрүн алмаштырып, кардио көнүгүүлөрүн жасап, дени сак, калориясы аз диета кармашыңыз керек болот.
Күнүнө 100 жолу кранч жасоо карыңыздын карын карын карыныңызга айлантабы?
Менден көп жолу отуруу же кранч жасоо адамдарга алар издеген алты карын карынга ээ болобу деп сурашат. Тилекке каршы, күнүнө 100 жолу кранч жасасаңыз да, ичиңиздеги майды кетирбейсиз. Шанс эмес. … Сиз майды жоготуунун жалгыз жолукурсагыңыз бүт денеңизден майды кетирет.
Ич карын карын оорусуна канча кранч керек?
КӨБҮРӨӨК ОКУУ: Ичиңизди иштетүү сиз ойлогондон да маанилүү
Көрсө, кесүү үчүн күнүнө 50дөн ашык кранч керек абс.
Күнүнө 200 кранч менин карынымды оорутуп алабы?
Кыска жана так жооп бул жок. Эгерде сиз башка ЭЧ НЕРСЕНИ өзгөртө албасаңыз, анда сиз күнүнө 100, 200, жада калса 300 кранч жасап, дагы деле ичиңиздеги өжөр майларга ээ болосуз. Албетте, тери астындагы май катмары аскага окшогон катуу курсактарга таянат, бирок бикинидеги селфиде андай көрүнүш болбойт.
