Кранчтарды аткарып жатканда омурткаңыз оңдон баштап белиңизден башка чейин сызыгында болушу керек. Эгер башыңыз артта калса, аны көтөрүү үчүн кошумча басым жасап, моюнуңуз оорушу мүмкүн.
Кранч жасагандан кийин моюнуңуздун оорушу кадыресе көрүнүшбү?
Отуруп туруу жана кранчка келгенде кандай көйгөй бар? Адамдардын карын карын көнүгүүлөрүн аткарып жатканда моюну оорушунун негизги себеби – бул начар форма – бул сиздин ич булчуңдарыңыздан кычырабай жатканыңызга байланыштуу.
Эмне үчүн кранч жасап жатканда мойнум ооруйт?
кырылдап жатканда моюндарын колдору менен алдыга тартууга ыкташат. … Мойнуңузга болгон бул кошумча басым булчуңдарды чыңдап, ооруну пайда кылат. Колуңуз менен мойнун тартуу да өзөктүн тартылышын азайтат. Кранчтар - бул өзөктү чыңдоочу көнүгүү, андыктан ичиңизди тартпоо - чоң жаңылыштык.
Эмне үчүн ичим менен машыгып жатканда мойнум ооруйт?
Ичтин көнүгүүлөрү моюнду тырыштырып коюшу мүмкүн анткени баштын орточо салмагы 8-12 фунт. Мойнун булчуңдары алсыз болгондо, сиз чындап эле оорчулукту сезесиз. Маселени жакшыртуунун жолу - формаңызды өркүндөтүү. … Сиз башыңыздын салмагын мойнуңузга тартпастан жана чыңалгансыз көтөргүңүз келет.
Ичтин көнүгүүлөрү моюнуңузду оорутат деп ойлойсузбу?
Кара карын көнүгүүлөрүнүн баары сиздин өзөгүңүзгө байланыштуу болушу керек болсо да,көп позициялар үчүн башыңызды жана моюнуңузду жерден өйдө көтөрүү талап кылынат. Джонатан Тиликки, AKTтын билим берүү бөлүмүнүн директору жана сертификатталган жеке машыктыруучунун айтымында, бул абалда мойнуңдагы чыңалуу, кыязы, сиздин турумуңузга байланыштуу болушу мүмкүн.
