Exercise инсулинге каршылыкты жоюунун эң тез жана эффективдүү жолдорунун бири. Айрыкча ортосунан арыктоо. Ичтин айланасындагы салмактан арылуу инсулиндин сезгичтигин гана жакшыртпастан, жүрөк оорусунун рискин азайтат. Жогорку протеиндүү, аз канттуу диетаны колдонуңуз.
Инсулин каршылыгын биротоло артка кайтарууга болобу?
Бактыга жараша, инсулин резистенттүүлүгү кайра калыбына келүүчү абал. Көнүгүү, диета жана дары-дармектердин кээ бир айкалышы аркылуу инсулинге каршылыкты жөнгө салууга жана кээ бир учурларда жоюуга болот. Диабетке чейинки жана 2-типтеги диабеттегидей эле, инсулинге каршылыктын артка кайтарылышы туруктуу болоору кепилденбейт.
Инсулинге туруктуулукту кайтаруу үчүн канча убакыт талап кылынат?
Инсулинге каршылыкты канчалык тез чечсеңиз, аны кайтаруу үчүн ошончолук тез кадамдарды жасай аласыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, инсулин каршылыгына жаңыдан кабылган кээ бир адамдар үчүн ден-соолукка пайдалуу өзгөрүүлөрдү жасагандан кийин жакшырууну көрүү үчүн болжол менен алты апта керектелет.
Инсулинге туруктуулукту кантип табигый жол менен оңдой алам?
Инсулинге сезгичтигиңизди жогорулатуунун илимге негизделген 14 табигый жолу
- Көбүрөөк уктаңыз. Ден соолук үчүн жакшы уктоо маанилүү. …
- Көбүрөөк көнүгүү. …
- Стрессти азайтыңыз. …
- Бир нече килограммга арыктаңыз. …
- Эрүүчү булаларды көбүрөөк жегиле. …
- Тамактанууңузга түстүү мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды кошуңуз. …
- Көмүрсууну азайтыңыз. …
- Кыскартуукошумча шекерди кабыл алуу.
Инсулинге каршылыкты жоюу үчүн кайсы диета эң жакшы?
протеинге бай азыктар, анын ичинде майсыз эт, балык, соя, буурчак өсүмдүктөрү жана жаңгактар. лосось, сардина жана сельд сыяктуу омега-3 май кислотасы жогору балык. мөмө сыяктуу антиоксиданттарды камтыган азыктар. кадимки картошкага караганда GI азыраак болгон таттуу картошка.
