тарамыштарды түз машыктыруу өтө маанилүү, анткени өсүп келе жаткан изилдөөлөр ылдыйкы дененин ылдыйкы дененин салттуу көнүгүүлөрү, мисалы, скаттоо сыяктуу көнүгүүлөр тарамыштын көлөмүн жана күчүн жакшыртпасын көрсөтүп турат (3). … Анткен менен эки шартта тең тарамыштар 1% дан азыраак өскөн.
Тамырды канча жолу машыктыруу керек?
Тамырыңыздын машыгуу жыштыгын эки жумада бир жолудан, жумасына эки жолуга чейин алыңыз.
Тамырды изоляциялоо көнүгүүлөрү керекпи?
Натыйжалуу жамбаштарды үйрөтүүнүн жөнөкөй илими
Кээ бир адамдар тарамыштарды изоляциялоочу көнүгүүлөрдү жасоо керек дешет. Башкалары изоляциянын кереги жок деп айтышат жана анын ордуна чоң татаал кыймылдарды кармануу керек. Кээ бирөөлөр дагы эле буттарыңызды тарамыш жана квадрицепс көнүгүүлөрүнө бөлүшүңүз керек дешет.
Эмне үчүн күчтүү тарамышка ээ болуу маанилүү?
Болжол менен ар бир спортчу жана дем алыш күндөрүндөгү жоокерлер күчтүү тарамыштарына таянышат. Бул булчуңдар тизеңизди бүгүүгө жооптуу. Алар күчтүү болсо, сиз бийик секирип, тез чуркай аласыз жана жарылуучу күч менен ылдамдай аласыз. Жакшы өнүккөн тарамыштар менен сиз жакшы калыпты сактап, бутуңуздун жаракат алышынан сактай аласыз.
Тамырларыңызды көнүгүү эмне кылат?
Тамырлары экцентрдик түрдө бутту жайлатып, басуу жана чуркоо кыймылдарында бутту жерге тийүүгө даярдайт. Айрыкча, регби лигасы жана нетбол сыяктуу спорттоэкөө тең ылдамдыкты, секирүүнү, багытты өзгөртүүнү жана жайлоону талап кылат.
