Тоскоолдуктар менен сунуу Бул бир буту алдыда сунулуп, экинчи буту артка эпсиз ийилип турган кыймыл. Чоюлбаган бутту денеңиздин артына бүгүлүү тизенин стабилдештирүүчү түзүмдөрүнө чоң басым жасайт, дейт Ричи, тоскоолдуктун эмне үчүн мынчалык ысык эместиги жөнүндө.
Тоскоолдуктан чуркоочу эмнени суна алат?
Бул кыймыл жамбашыңызды, тарам бутуңузду, ичиңизди жана белиңиздисунат. Сизге болгону тегиз бет жана йога килемчеси керек болот. Бул кыймылды отуруп, бир бутуңузду денеңиздин алдына коюу менен баштаңыз, тизеңизди 90 градустук бурч менен бүгүп, тизе сыртка коюлганда бутту ичине каратыңыз.
Тоскоолдук начарбы?
Тоскоолдук стрейч, солдо, тизе өлтүргүч. Эгер сиз Gumby болбосоңуз, төрт бурчуңузду капталыңызда, оң жагында же турганда сунуу денеге жакшыраак. Жок, жок, жок! Ошол эски отуруу, сол жакта, омурткаңызга басым жасайт. Колдоруңузду көкүрөгүңүз менен оңго коюп, 30 градус гана өйдө көтөрүү карын карыныңызды коопсуз иштетет.
Кайсы созулар жаман?
БАЛУУ ҮЧҮН ЗЫЯНдуу ТӨРТ ТЕХНИКА
- Тескери созуу. Эски тоскоолдуктар созулуп, бир буту дененин алдына түз чыгып, экинчи буту дененин астына бүгүлүп, адатта тизе ооруйт. …
- Стречти кармоо (өтө узун) …
- Чунуу учурунда секирүү.
Учуруунун кайсы түрүнөн качыш керек?
СтатикалыкАнын изилдөөсү көрсөткөндөй,созуу секирүү жөндөмүңүздү да чектейт. Анын изилдөөсү көрсөткөндөй, чыңалган, керитилбеген жамбаштын жана үстүнкү буттун булчуңдары кадам таштаганда же секиргениңизде буттарыңыздын артка тартылышына жардам берет, ал эми чоюлган булчуңдар бирдей серпилгичтикке ээ эмес, ошондуктан узак чуркоодо эрте чарчап каласыз.
