Күнүнө 500 калория ден соолук жана туруктуу арыктоо үчүн натыйжалуу. Канттуу суусундуктарды жок кылуу, мөмө-жемиштер жана жашылчалар сыяктуу минималдуу иштетилген тамак-аштарды колдонуу жана үйдө бышырылган тамактарды жеп, калорияларды эсептебей туруп, калория тартыштыгына жетүүгө жардам берет.
Калорияңыздын жетишсиздиги жаманбы?
Денеңиз талап кылгандан азыраак калорияларды үзгүлтүксүз жеп туруу чарчоону пайда кылат жана күнүмдүк азык керектөөңүздү канааттандырууну кыйындатат. Мисалы, калориясы чектелген диеталар жетиштүү көлөмдө темир, фолий же витамин B12 менен камсыз кылбашы мүмкүн. Бул аз кандуулукка жана катуу чарчоого алып келиши мүмкүн (16, 17, 18).
1500 калория жетишсиздиги пайдалуубу?
Кээ бир адамдар үчүн 1, 500 калория ден соолукка пайдалуу өлчөмдө болушу мүмкүн, ал эми башкалар үчүн ден-соолукка зыяндуу дефицит жаратышы мүмкүн. Салмактан арылууга жардам бериши мүмкүн болгон калорияны тагыраак эсептөө үчүн адамдар өздөрүнүн TDEE көрсөткүчүн эсептеп же диетологго кайрылса болот.
Күнүнө 1200 калория жеген жаманбы?
Жалпы эреже катары, адамдарга ден соолукта болуу үчүн күн сайын эң аз дегенде 1200 калория керек. Күчтүү фитнес режими бар же күнүмдүк көнүгүүлөрдү жасаган адамдар көбүрөөк калорияга муктаж. Эгер сиз калорияңызды күнүнө 1200 калориядан төмөн азайтсаңыз, арыктоо пландарынан тышкары денеңизге зыян келтириши мүмкүн.
Арыктоо үчүн күнүнө 1500 калория жетиштүүбү?
Сиз жешиңиз керек болгон калориялардын саныбир күндө тамактануу гана эмес, ошондой эле физикалык активдүүлүктүн деңгээлине да көз каранды. Эксперттер 2000 калориялуу диетадан 500 калория аз болгон 1500 калориялуу диета бир жумада 0,45 кг арыктоо үчүн жетиштүү деп эсептешет.
