Күнүнө 500 калориялык жетишсиздик дени сак жана туруктуу арыктоо үчүн эффективдүү. Канттуу суусундуктарды жок кылуу, мөмө-жемиштер жана жашылчалар сыяктуу минималдуу иштетилген тамак-аштарды колдонуу жана үйдө бышырылган тамактарды жеп, калорияларды эсептебей туруп, калория тартыштыгына жетүүгө жардам берет.
Калория жетишсиздигинен арыктоо мүмкүнбү?
Сизге калория жетишсиздигине жол жок. Ошентсе да, сиз эч кандай салмактан арылбай жатасыз жана кээ бир учурларда сиз чындап эле салмак кошуп жаткандырсыз. Эмне болуп жатат?
Менде канча калория тартыш болушу керек?
Сиздин калория тартыштыгыңыз кандай болушу керек? Ден-соолукта арыктоо үчүн жакшы эреже болуп саналат күнүнө болжол менен 500 калория жетишсиздиги. Бул сизди жумасына 1 фунттан арылтуу үчүн коюшу керек. Бул аялдар үчүн күнүнө кеминде 1200-1500 калория жана эркектер үчүн 1500-1800 калория баштапкы чекитке негизделген.
Калория тартыштыгы канчалык тез иштейт?
Арыктоо үчүн терс калория балансын түзүшүңүз керек. Бул калория тартыштыгы канчалык тез арыктаганыңызга таасир этет. Мисалы, 8 жума бою күнүнө 500 калорияга азыраак керектөө, күнүнө 200 калория азыраак жегенге караганда көбүрөөк салмак жоготууга алып келет.
Калория жетишсиздигиңиз жакшыбы?
Арыктоо үчүн калория тартыш болушу керек. Бул организм көбүрөөк калорияларды күйгүзөтал диетадан алганга караганда. Көнүгүү калорияларды күйгүзүүнүн натыйжалуу жолу. Бирок, кандайдыр бир олуттуу салмак жоготуу үчүн, адам азыраак калория керектөө менен көнүгүүлөрдү айкалыштыруу керек.
