Кылдат ысытуу жана муздатуу тартиби, көп эс алуу жана тең салмактуу тамактануу менен бирге скотч жамбаштын шишигинин алдын алуунун эң жакшы жолдорунун бири. Kinesio лентасы жаракаттарды алдын алуу үчүн нерв-булчуң системаңызды кайра тарбиялоого арналган. Ошондой эле ооруну басаңдатуу үчүн кан айланууну жакшыртууга жардам берет.
Сиз шиналар үчүн балтырды кантип байлайсыз?
Каптал
- Бутту 45 градус бурчка коюңуз.
- Тамандын алдыңкы ички жагынан баштап, скотчту томуктун артына ороп коюңуз.
- Тасманы сырткы балтырды көздөй тартыңыз жана 45 градустук бурчта жылтырыңыз.
- Муну 4 жолу кылыңыз.
- Тасманы өйдө жана астына бекитиңиз.
Сиз шаныракты кантип тез айыктырасыз?
Аларга кандай мамиле жасалат?
- Денеңизди эс алыңыз. Айыктыруу үчүн убакыт керек.
- Ооруну жана шишикти басаңдатуу үчүн жамбашыңызды муздатып коюңуз. Муну 2-3 күн бою ар бир 3-4 саат сайын 20-30 мүнөт же оору басылганга чейин жасаңыз.
- Бут кийимиңиз үчүн таман же ортопедияны колдонуңуз. …
- Керек болсо сезгенүүгө каршы ооруну басаңдатуучу дарыларды ичиңиз.
Компрессиондук байпактар балтырдын шпинатына жардам береби?
Ошондуктан компрессиялык байпак же жеңдер жамбаш сөөктөрүнө, балтырдын кысылууларына жана ахилес тарандарынын оорусуна жакшыбы? Жооп ооба, бирок эгер сиздин жаракатыңызга жардам берүү үчүн жасап жаткан жалгыз нерсе - компрессияны кийүү болсо, алар эч кандай абалды айыктырбайт. Чыныгы себебин аныктоо үчүн бардык жаракаттарды баалоо керек.
Жылдызга массаж жасаган жакшыбышпинат?
Көбүнчө жамбаш сөөктөрү менен байланышкан булчуңдар астыңкы буттун терең булчуңдары болгондуктан, дарылоочу массаж, миотерапия же терең кыртыштын массажы терапевттерге караганда көбүктөнгөн прокатка же статикалык чоюуга караганда тереңирээк булчуңдарды натыйжалуураак обочолонтуп, жете алат.
