14 Дени сак диетаны кармануунун жөнөкөй жолдору
- Чыныгы күтүүлөрдөн баштаңыз. …
- Сизге эмне түрткү берери жөнүндө ойлонуп көрүңүз. …
- Ден-соолукка зыяндуу тамактарды үйдөн чыгарбаңыз. …
- "Баары же эч нерсе" деген ыкманы колдонбоңуз. …
- Дени сак тамактарды алып жүрүңүз. …
- Бир эле учурда көнүгүү жасап, диетаны өзгөртүңүз. …
- Тамактанаардын алдында оюн планын түзүңүз. …
- Саякат сизди жолдон чыгарбасын.
Мен үчүн диета кармануу эмне үчүн мынчалык кыйын?
Диетаны кармануу кыйын болушу мүмкүн анткени диета ак-караны үндөйт- бул сиз же "жакшы" болууга жана кемчиликсиз тамактанууга аракет кылып жатканыңызды билдирет. арыктоо планыңызга ылайык, же сиз "жаман" болуп, өзүңүзгө жаккандай тамактанып жатасыз, балким, ойлонбой тамакты туура эмес тандап, ашыкча жеп жатасыз.
Эмне үчүн арыктоом ырааттуу эмес?
Сиздин салмагыңыз 1–2 жумадан ашык убакыт бою бир калыпта турбаса, эч нерседен кабатырлануунун кереги жок. Арыктоо платосун булчуңдардын кошуусу, сиңирилбеген тамак-аш жана денедеги суунун өзгөрүшү менен түшүндүрсө болот. Эгер тараза ордунан жылбаса, дагы эле майыңызды жоготуп жатасыз.
Арыктоонун сыры эмнеде?
Салмак кошууга же арыктоого тоскоол болгон медициналык абал жок болсо, арыктоонун "сыры" күйгүзгөндөн азыраак калория алган жашоо образында жашаш керек. Бул көнүгүү эмес, диета.
Кантип аламкүнүмдүк диетамды сактайсызбы?
Дени сак салмакты сактоо үчүн аш болумдуу заттары жогору тамактарды жегиле жана азыраак азык берүүчү калориясы жогору тамактардан качыңыз. Тамак сиңирүү системаңыздын дени сак болушу үчүн клетчаткага бай тамактарды, анын ичинде жашылчаларды жана мөмөлөрдү, дан дандарын жана буурчактарды жеңиз жана суюктукту, айрыкча сууну көп ичүүнү унутпаңыз.