Тур: түз кол тактайы чыканак тактайына караганда кыйыныраак, андыктан эгер сиз өзүңүздүн үйүңүздө илинип жатканда көбүрөөк кыйынчылыктарга муктаж болуп жатсаңыз билек, колуңуздагы тактайды мыкты кылууга көңүл буруңуз.
Түз кол тактайлары натыйжалуубу?
Төмөнкү сызык: билек тактайы карын карындарын натыйжалуураак бутага алууга жардам берет, бирок стандартты түз кол тактайы жалпы денени кондициялоо үчүн жакшыраак. Жалпысынан эң жакшы натыйжалар үчүн, аны тез-тез алмаштырып, тактайдын динамикалык кыймылдарын да кошуңуз.
Эмне үчүн түз кол тактай кыйыныраак?
Түз кол тактайларында трицепс көбүрөөк тартылат. Балким, бул кээ бир адамдарга кыйыныраак сезилиши мүмкүн, бирок, акыры, менимче, бул жүктүн бир бөлүгүн мойнунан алат. Колуңуз түз болгондо көбүрөөк булчуңдар жардам берет.
Толук тактайбы же чыканак тактайбы?
Салттуу тактайга салыштырмалуу, Лорендин айтымында, чыканак тактайы көбүрөөк кыйынчылыктарды сунуштайт, анткени ал "ишти аткаруу үчүн негизги булчуңдарыңызды көбүрөөк тартат". Бул кыймылды максималдуу аткаруу үчүн ийиндериңиз чыканагыңыздын үстүнө тизилип, денеңиз бир түз сызыкта болушун текшериңиз.
Эң кыйын тактайдын абалы кайсы?
Стандартты Планкты күлкүлүү кыйын кылуу үчүн, Russian Kettlebell Challenge Plank аракет кылып көрүңүз. Мурдагы советтик Спецназдын машыктыруучусу жана чайтлель гуру Павел Цатулайн тарабынан түзүлгөн RKC Планк салттуу Планкты таптакыр башкага айландырат.жырткыч.
