Эгер сизде бир жуп гантел бар болсо, төшөктө чалкаңыздан жатып, көкүрөк пресстерин аткарсаңыз болот: Түз көкүрөгүңүздүн үстүнө жүктөө менен баштаңыз; анан чыканактарыңызды бүгүңүз жана чыканактарыңыз керебеттин бетине щетка кылгыча салмактарды ылдый жана капталга түшүрөт. Кайталоону аяктоо үчүн салмактарды кайра басыңыз.
Төшөктө отургучка пресс жасоого болобу?
Төшөктө жатканда негизги басым көкүрөк жана трицепске бурулат, ал эми отургучту колдонуп жатсаңыз,кыймыл диапазону чектелген. Төшөктө жатканда гантель учат.
Жатып отура аласызбы?
Скандыкка жатканыңызда бутуңуз менен полду айдап өтүп, белдериңизден күч ала аласыз. Floor Press менен да мүмкүн эмес, ошондуктан сиздин басуу булчуңдарыңыз көбүрөөк иштөөгө аргасыз болушат. Floor Press Bench Press сыяктуу эле булчуңдарды өнүктүрөт: көкүрөк, трицепс жана далы.
Төшөктө салмак көтөрсөм болобу?
Тренерлер эми уктаар алдында штанга көтөрүү эң сонун дегенге кошулушат. Артыкчылыктарга стресстен арылуу, жакшы уйку, сакталган булчуң массасы жана маанайды жакшыртуу кирет.
Жамбашты кысуу чоңойтобу?
Изилдөөчүлөр gluteal кысуу жасагандар жамбаштын кеңейүү-же glute-күчүн 16 пайызга көбөйгөнүн, бөксө көпүрөлөрдү жасагандардагы 11 пайызга көбөйгөнүн аныкташкан. Gluteal айлануу, ошондой эле ким тобунда көбөйгөнглютеалдык кысуу аткарылды.
