Бул жерде салмак кошуу үчүн дагы 10 кеңеш:
- Тамактанаардын алдында суу ичпеңиз. Бул ашказаныңызды толтуруп, жетиштүү калория алууну кыйындатат.
- Көбүрөөк тамактаныңыз. …
- Сүт ичүү. …
- Салтандыргыч коктейлдерди колдонуп көрүңүз. …
- Чоңураак табактарды колдонуңуз. …
- Кофеңизге каймак кошуңуз. …
- Креатин ичиңиз. …
- Сапаттуу уйкуңуз.
Мен кантип 1 жумада салмак кошсом болот?
протеинге бай диетаны кошуңуз: Протеин арык булчуң массасын түзүүгө жардам берет. Ошентип, соя, балык, жумуртка, сүт азыктары, жаңгактар же сывороттук протеин сыяктуу протеинге бай тамак-аштар салмак кошууга жардам берет.
Арык адам кантип тез салмак кошо алат?
Күндүзү эки же үч жолу чоң эмес, беш-алты маал азыраак жегиле. Аш болумдуу заттарга бай тамактарды тандаңыз. Жалпы ден-соолукка пайдалуу тамактануунун бир бөлүгү катары нан, макарон жана дан азыктарын тандаңыз; жемиштер жана жашылчалар; Сүт азыктары; арык белок булактары; жана жаңгактар жана уруктар. Смузилерди жана шейктерди жасап көрүңүз.
Табигый жол менен салмак кошуу үчүн эмне ичсем болот?
Тез салмак кошууга пайдалуу 18 мыкты тамак-аш
- Үйдө жасалган белок смузилери. Үй протеиндүү смузилерди ичүү ашыкча аш болумдуу жана тез салмак кошуунун жолу болушу мүмкүн. …
- Сүт. …
- Күрүч. …
- Жаңгактар жана жаңгак майлары. …
- Кызыл эт. …
- Картошка жана крахмал. …
- Лосось жана майлуу балык. …
- Белок кошулмалары.
Сиз аласызбы?салмак 3 күндө?
Ооба, бир эле күндө ашыкча салмак кошууга болот. Бирок, бул, сыягы, суунун кармалышы, табарсыгыңыздын же ашказаныңыздын мазмуну же таразаны өзгөрткөн башка таасир этүүчү фактордун натыйжасы болушу мүмкүн.
