Ортосунда жетиштүү эс албай, ашыкча көнүгүү жасоо тестостерондун төмөндөшүнө жана стресс гормону кортизолдун жогору болушуна алып келет. Бул гормоналдык өзгөрүүлөр көбүнчө булчуң ткандарынын азайышы, салмак кошуусу жана ичтин ашыкча майы менен байланыштуу.
Көнүгүүлөрдү токтотсом, салмак кошуп аламбы?
Салмак кошуу
Сиз машыгууну токтоткондо, калорияга муктаждык азайгандыктан, дененин майы көбөйөт. Метаболизмиңиз жайлап, булчуңдарыңыз майларды көп күйгүзүү жөндөмүн жоготот.
Ашыкча көнүгүүлөрдүн белгилери кандай?
Бул жерде өтө көп көнүгүүлөрдүн кээ бир белгилери:
- Бир эле деңгээлде аткара албай калуу.
- Узак убакыт эс алуу керек.
- Чарчоо.
- Депрессия.
- Маанайы өзгөрүп же кыжырданат.
- Уктай албай кыйналып жатат.
- Булчуңдардын же буту-колдун ооруусу.
- Ашыкча колдонуу жаракат алуу.
Эмнеге мен көнүгүү жасагандан кийин ашыкча салмак кошом?
Булчуңдар булчуң клеткаларынан тышкары сууну камтыйт. Машыгууну баштаганда, булчуңдар, өзгөчө буттарыңыздагы чоң булчуңдар, үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдүн эсебинен чоңоюшу мүмкүн. Бирок булчуңдар май алганга караганда азыраак орун ээлейт. Ошентип, салмагыңыз көбөйсө дагы арыктайсыз.
Эмне үчүн мен бир ай машыгуудан кийин семиз көрүнөм?
Сиз салмак менен машыгуу аркылуу булчуңдарды өстүргөн сайын,сиздин булчуң жипчелери микроскопиялык көз жашын сезет. Бул көз жаштар күч-машыгуу процессинин бир бөлүгү жана көбүнчө машыгууңуздан кийинки күнү булчуңдардын оорушунун себеби болуп саналат. Натыйжада булчуңдарыңыз бир аз шишип, машыгуудан кийин бир нече күн суюктукту кармап калышы мүмкүн.
