Үйдө көкүрөк үчүн мыкты 10 машыгуу
- Стандарттык түртүү. Бул эски, бирок жакшы нерсе. …
- Бир аз жеңилирээк түртүү. Биз менен чыдаңыз, отжимание бул чыгармада ырааттуу тема болуп калат, бирок бизге ишениңиз, бул татыктуу. …
- Түртүүдөн баш тартуу. …
- Плиометриялык түртүү. …
- Кеңири түртүү. …
- Бриллиант түртүү. …
- Аралашуу түртүү. …
- Бир буттуу түртүү.
Кайсы көнүгүү көкүрөктөрдү иштетет?
Өтүрүү эң айкын тандоо, анткени алар эч кандай атайын жабдууларды талап кылбайт жана каалаган жерден жасоого болот. Көкүрөк булчуңдарынан тышкары, отжимание денеңиздин үстүнкү денеңизди иштетет, ошондуктан аларды күнүмдүк режимиңизге кошууга арзырлык болот, айрыкча, көнүгүүңүз негизинен төмөнкү денеде болсо (чүрөк жолунда деп ойлойм).
Салмаксыз көкүрөк булчуңдарын кантип курууга болот?
5 чоңураак көкүрөк үчүн көнүгүү - жабдуулар жок
- ТҮШҮҮ. Push-up - бул сиздин көкүрөгүңүзгө жана колуңузга тийүүчү дене салмагындагы эң сонун көнүгүү. …
- БАШКАРУУ төмөндөө түртүү негизги түртүү бир кыйла татаал версия болуп саналат. …
- БРИЛЛИАНТТАР. …
- ТҮТҮП КАРУУ. …
- КЕҢ ОТТИП.
Көкүрөк үчүн 3 көнүгүү деген эмне?
Жаңыдан баштагандар үчүн бул үч мыкты көкүрөк көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз
- Dumbbell Bench Press. Ыңгайлуу көтөрө турган салмактын топтомун тандап алгандан кийин, ар бир колго гантелди кармап, жалпак отургучка жатыңыз. …
- Көпөлөк машинасы. …
- Түртүү.
Кантип көкүрөктөрүмдү тез өстүрсөм болот?
Көнүгүү көнүмүшүңүзгө кошууну ойлонушуңуз керек болгон башка көкүрөк көнүгүүлөрү төмөнкүлөрдү камтыйт: Жалпак отургучтагы гантелди чымындоо, отургучта пресс, жантайыңкы гантелди басуу, отурган машинада көкүрөккө басуу жана машинаны төмөндөтүү. Бул көнүгүүлөрдүн ар бири көкүрөгүңүздүн булчуңдарын иштетип, тез эле айкелдүү көрүнүш берет.
