Мыкты 10 үйдө көкүрөк көнүгүүлөрү
- Стандарттык түртүү. Бул эски, бирок жакшы нерсе. …
- Бир аз жеңилирээк түртүү. Биз менен чыдаңыз, отжимания бул чыгармада ырааттуу тема болуп калат, бирок бизге ишениңиз, бул татыктуу. …
- Түртүүдөн баш тартуу. …
- Плиометриялык түртүү. …
- Кеңири түртүү. …
- Бриллиант түртүү. …
- Аралашуу түртүү. …
- Бир буттуу түртүү.
Кантип көкүрөгүмдү салмаксыз тургузам?
5 чоңураак көкүрөк үчүн көнүгүү - жабдуулар жок
- ТҮШҮҮ. Отжимание - бул сиздин көкүрөгүңүзгө жана колуңузга тийүүчү дене салмагындагы эң сонун көнүгүү. …
- БАШКАРУУ төмөндөө түртүү негизги түртүү бир кыйла татаал версия болуп саналат. …
- БРИЛЛИАНТТАР. …
- ТҮТҮП КАРУУ. …
- КЕҢ ОТТИП.
Кайсы 3 көнүгүү көкүрөктү иштетет?
Бул көнүгүүлөрдү көкүрөк булчуңдарын куруу үчүн жасап көрүңүз
- Түртүү. Pushups - бул эң айкын тандоо, анткени алар атайын жабдууларды талап кылбайт жана каалаган жерден жасалышы мүмкүн. …
- Гантель басыңыз. Бир аз стенддик пресс сыяктуу гантель пресси көкүрөк булчуңдарын куруу үчүн дагы бир жакшы тандоо болуп саналат. …
- Стандык пресс.
Кайсы көнүгүү көкүрөккө жакшы?
7 Эркектер үчүн эң мыкты көкүрөк көнүгүүлөрү
- Баштоо.
- Штанганы отургучка басуу.
- Pec палубасы.
- Кабелдик кроссовер.
- Төшкө басуу.
- Көңүлдүү гантельучат.
- Дипс.
- Түртүү.
Күнүнө 100 жолу түртүү эмне кылат?
Сиз көкүрөгүңүздү жана трицепсиңизди ашыкча машыктырасыз
Эгер 100 жолу түртүү сиз үчүн кыйын болсо, анда булчуңдарыңыз кийин бир аз калыбына келиши керек болот. … Эгер 100 жолу түртүү сиз үчүн кыйын болбосо, анда бул сиз үчүн кыска булчуңдардын чыдамкайлык көнүгүүлөрү болот. Бул сиздин булчуңдарыңызды ашыкча машыктырбайт, атүгүл булчуңдарыңызды соруп албайт.
