Сиз жамбашыңыздын булчуңдарын чыңдап, бошотконуңузда, б.а., gluteus maximus, medius жана minimus аларды бекемдөөгө гана жардам берет , бирок бул сиздин артыңызды калтырбайт. көбүрөөк көлөмдүү же жакшы контурлуу көрүнөт. Бирок, жамбаш булчуңдарыңыздын gluteal булчуңдары экенин эстен чыгарбаңыз. Көп учурда gluteal булчуңдар деп аталган үч булчуңдардын тобу жамбаш деп аталган gluteal аймакты түзөт: gluteus maximus, gluteus medius жана gluteus minimus. Үч булчуң баш сөөктөн жана сакрумдан келип, сан сөөгүнө кирет. https://en.wikipedia.org › wiki › Gluteal_muscles
Бөкө булчуңдары - Wikipedia
көмүштү кысып баштоодон мурун ден-соолукта болушуңуз керек.
Сиз булчуңдарды түйүп, кура аласызбы?
Бул ошондой эле күчтү арттыруунун жолу болушу мүмкүн. Булчуңдардын бүгүшү булчуңдардын жыйрылышы деп тагыраак белгилүү, анткени сиз булчуңдарды ийилгенде, сиз булчуң жипчелерин убактылуу кичирейтип же жыйрылуу кылып жаткан чыңалууну жаратасыз. … Бул чыңалуу булчуңдарды ийкемдөө аларды күчтүүрөөк кылууга жардам береринин бир мисалы.
Жамбашыңызды кысуу эч нерсе кылабы?
"Жамбашыңыздын алдыга жылышына жол бербестен, жамбашыңыздын жаактарыңызды "кысуу" же "карышы" жөнүндө ойлонуңуз. Чөгөлөп же дем көтөрүүнүн үстүндөгү бөксө сөөктөрдү изометрдик түрдө жыйрытуу менен, сиз белдериңизди активдүү түрдө бутага аласыз жана жамбашыңызды жана омурткаңыздын деңгээлинде кармап туруу менен өзөгүңүздү тартыңызкоопсуз, нейтралдуу абалда."
Бөгүңүздү түйүү жаманбы?
ичти кысып коюу аларды алсыратып, кыйындатат жамбаш түбүңүз сизге чындап керек болгондо жооп бериши үчүн! … Кыска жол жүрүү үчүн бул ичегилерди кысып кармап туруу жакшы, бирок аларды бир күн бою кармап туруу чыныгы көйгөйдү жаратат, айрыкча чүчкүргөндө сийүү үчүн. Кармашканыңызда, ал жамбашыңызды ылдый кысып калат.
Бочкаңызды кысуу калорияларды күйгүзөбү?
Бул саатына 300 калориядан ашык күйөт! Акылдуу, бирок эффективдүү, кысылышы жөн гана белдериңизди мүмкүн болушунча катуу кысып, жыйрылышыңызды бир нече секунда кармап турууну талап кылат.
