Бир нерсени түз түшүнөлү: 2 кг салмак менен 100 трицепс кеңейтүү 't колдун керексиз майынан арылат жана бул сизди күчтөндүрбөйт. … Оор салмактарга барсаңыз да, көтөрүү колуңузду сөзсүз түрдө ичке кылып көрсөтпөйт (кийинирээк эмне жардам берет).
2кг салмак эч нерсе кылабы?
2кг гантелдер эч нерсе кылбайт, сизге оорураактары керек, бирок мурда айтылгандай, булчуңдарды куруу арыктоого жардам берүү үчүн идеалдуу.
Колду бекемдөө үчүн салмак канчалык оор болушу керек?
Кол булчуңдарын чыӊдоо үчүн 2-3 фунттук гантелдер, аялдар үчүн 5-10 фунттук гантельдер жана 10-фунттук гантелдер менен баштаңыз. Эркектер үчүн 20 фунт гантелдер. Бир аз аракет менен 12-15 кайталоо жасагандан кийин, салмакты көбөйтүүгө убакыт келди.
Колду жеңил салмак менен тонуро аласызбы?
Колуңузду бекемдөө жана тонустоо үчүн оор штангаларды көтөрүүнүн кереги жок (бирок чоңураак салмактар скульптураңызды күчөтүшү мүмкүн). Бул жеңил кол көнүгүүсүндө 1-3 фунт салмактар колдонулат жана убакыттын өтүшү менен чоң өзгөрүүлөрдү жаратат.
2кг гантелдер үйрөнчүктөр үчүн жакшыбы?
7 Үй шартында 2 кг салмакты көтөрүү үчүн гантель көнүгүүлөрү. … Буларды 2 кг салмактагы жеңил жүктөрдү, ал тургай, үйүңүздө эч кандай жабдык жок болсо, суу бөтөлкөлөрү менен оңой жасаса болот. Бул жеңил гантель көнүгүүлөрү жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн окууну улантыңыз!
