Каптал уктоо абалы жакшыраак - бул каршы ийиндери ооруп жаткан ийни шыпка карай жатышы. Андан кийин жаздыкты бир аз көтөрүү үчүн жарадар болгон ийинин колтугуна коюп, ротатордук манжетти чечип коюңуз.
Кантип ийинимди оорутпай капталымда уктайм?
Уктап жаткан позицияңызды карама-каршы тарапка же белиңизге же ашказаныңызга тууралоо, ооруп жаткан ийниңизди басып алууга жардам берет. Жаздыкты колдонуңуз. Көпчүлүгүбүз уйкуда позицияны алмаштырабыз. Ооруган ийиниңизге тоголонуп кетем деп тынчсызданып жатсаңыз, жаздыкты ага тоскоол боло тургандай кылып коюп көрүңүз.
Ийин ооруганда капталга кантип укташым керек?
Ооруп жаткан ийинге эки уктоо позициясы эң жакшы иштейт: таарыланбаган тарапта уктоо жана чалкаңыз менен уктоо. Капталыңыз менен уктап жатканыңыздан улам ооруп жатканыңызда, мүмкүн болгон чыңалууну азайтуу үчүн моюнуңузду жана белиңизди түз кармаңыз.
Капталыңыздан уктап ийиниңизди кокустатып аласызбы?
Эгер сиз ар дайым оң же сол капталыңызда уктап жатсаңыз, далынын тарамыштарына түнкү тынымсыз басым ылдыйкы сөөккө тийип, алардын сезгенишине же эскиришине алып келиши мүмкүн. Бул ротатордук манжеттин тендинити же кагылышуу синдрому деп аталат.
Капталымда уктап жатканда колумду кайда коём?
Биринчи, колдоруңуз капталыңызда экенин текшериңиз. Колуңузду өйдө көтөрүп, балким жаздыгыңыздын тегерегине уктасаңыз болотастыңкы ийниңизди чымчыңыз. Тескерисинче, колуңузду капталыңызга түшүрүп уктаңыз. Ошондой эле бутуңуздун ортосуна жаздык коюп уктап көрүңүз.
