2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Ашказандагы майларды күйгүзүү үчүн эң эффективдүү көнүгүү бул кранч. Майды күйгүзүүчү көнүгүүлөр жөнүндө сөз кылганда, кранчтар биринчи орунда турат. Сиз тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге коюп, жалпак жатып баштасаңыз болот.
Ичтин майды эң көп күйгүзүүчү эмне?
20 Курсактагы майларды кетирүү боюнча эффективдүү кеңештер (Илим тарабынан колдоого алынган)
Эрүүчү клетчаткаларды көп жегиле. …
Курамында транс майлары бар тамактардан алыс болуңуз. …
Арак ичимдиктерин көп ичпеңиз. …
Белоктуу диетаны жегиле. …
Стресс деңгээлиңизди азайтыңыз. …
Канттуу тамактарды көп жебеңиз. …
Аэробика көнүгүүлөрүн жасаңыз (кардио) …
Углеводдорду азайтыңыз - өзгөчө тазаланган углеводдор.
Ичтин майы үчүн эң жакшы көнүгүү кайсы?
Ичтин майы үчүн аэробдук көнүгүүлөрдүн кээ бир сонун кардиолору төмөнкүлөрдү камтыйт:
Баса, өзгөчө тез темпте.
Чуркоо.
Велосипед тебүү.
Кайк.
Сууда сүзүү.
Велоспорт.
Топтук фитнес сабактары.
Биринчи майды күйгүзүүчү көнүгүү деген эмне?
1. Жөө жүрүү . Жөө басуу арыктоо үчүн эң жакшы көнүгүүлөрдүн бири – бул жөндүү.
Мен ичтин майын 7 күндө жогото аламбы?
майыңызды азайта албайсыз, бирок денеңиздеги жалпы майдын пайызын азайтып, курсактагы майды жогото аласыз. Жана 7 күндүн ичинде ичиңиз жалпак болуу үчүн күнүмдүк адаттарыңызды толугу менен өзгөртүүнүн кереги жок !
-мурда адамдар бир нерсени бат-баттан жасаса жакшыраак болушат деп айтышчу Жакшы жазуучу болгуңуз келсе, күн сайын жазышыңыз керек. Кайсы көнүгүү идеалдуу кылат? Эгер "практика кемчиликсиз кылат" десеңиз, жетиликтүү машыгсаңыз, бир нерсени үйрөнүүгө же чеберчиликти өнүктүрүүгө болот дегенди билдиресиз.
"Отуу" деген эмне? Красный геккондор түнкү жашоочулар, ошондуктан алар кечинде ойгонгондо, алардын жаркырап турган учуру! Крестиңиз ойгонгондо, ал күйөт, бул анын терисинин түсүн күчөтөт. Мына ошондо гекконуңуз пигментация жана түс боюнча эң бай вариацияга ээ болот.
Наоми Осака Токиодогу ачылыш аземинде Олимпиада казанын жанды. Япониянын атынан чыккан дүйнөнүн №2 теннисчиси Наоми Осака жума күнү кечинде өткөн Ачылыш аземинде Олимпиада отун күйгүзүп, Токиодогу Олимпиада оюндарынын акыркы факелчиси катары кызмат кылды.
Тердөө майды күйгүзбөйт, ички муздатуу процесси калорияларды күйгүзүп жатканыңыздын белгиси. Новак мындай дейт: "Көнүгүү учурунда тердөөбүздүн негизги себеби - бул биз короткон энергия - ички дененин жылуулукту пайда кылуу." Демек, тердөө үчүн жетиштүү машыгып жатсаңыз, анда сиз калорияларды күйгүзүп жатасыз.
Сиз тез формага келүүнү кааласаңыз да, акырындык менен кош бойлуулукка чейинки фитнес машыгууларыңызга кайтып келиңиз. Ден соолук провайдериңиздин көнүгүү боюнча сунуштарын аткарыңыз. Көпчүлүк аялдар кындык жолу менен төрөлгөндөн кийин 1-2 жумадан кийин (же кесарево жолу менен төрөттөн 3-4 жума өткөндөн кийин кесарево жолу менен төрөт Кесарево, ошондой эле C-секциясы деп да белгилүү, же кесарево жолу менен төрөт, бул бир же бир нече баланы эненин курсагындагы кесүү аркылуу тө
