Сиз тез формага келүүнү кааласаңыз да, акырындык менен кош бойлуулукка чейинки фитнес машыгууларыңызга кайтып келиңиз. Ден соолук провайдериңиздин көнүгүү боюнча сунуштарын аткарыңыз. Көпчүлүк аялдар кындык жолу менен төрөлгөндөн кийин 1-2 жумадан кийин (же кесарево жолу менен төрөттөн 3-4 жума өткөндөн кийин кесарево жолу менен төрөт Кесарево, ошондой эле C-секциясы деп да белгилүү, же кесарево жолу менен төрөт, бул бир же бир нече баланы эненин курсагындагы кесүү аркылуу төрөтүүчү хирургиялык процедура, көбүнчө вагиналдык төрөт баланы же энени тобокелге салат, анткени https://en.wikipedia.org › wiki › Caesarean_section
Кесарево - Wikipedia
).
Кош бойлуулуктун алгачкы 3 айында көнүгүү жасасам болобу?
Ушул убакта таасири аз көнүгүүлөрдү - өзгөчө жөө басуу, йога, сууда сүзүү жана суу аэробикасы - жакшыраак. Кээ бир аз күчтүү көнүгүүлөр да биринчи триместрде ылайыктуу болушу мүмкүн. Алардын мисалдарына чуркоо, чуркоо жана орточо оор атлетика кирет.
Кош бойлуу кезде кандай көнүгүүлөр коопсуз?
Бул иш-аракеттер адатта кош бойлуулук учурунда коопсуз:
- Жөө. Тез сейилдөө - муундарыңызды жана булчуңдарды чыңдабаган сонун машыгуу. …
- Сууда сүзүү жана суу машыгуулары. …
- Стационардык велосипед тебүү. …
- Йога жана Пилатес сабактары. …
- Аз таасирдүү аэробика сабактары. …
- Күчмашыгуу.
Сиз 2 айлык боюңузда көнүгүү жасай аласызбы?
Дени сак жана бактылуу
Кош бойлуу болгонго чейин спортчу эмес болсоңуз да (же биринчи триместрде кусуудан улам көп көнүгүү жасоодон кармалып калгандырсыз), азыр эң сонун убакыт жумшак көнүгүү менен баштоо. Болгону өзүңүздү өтө катуу түртпөңүз. Эң негизгиси, эс алууну жана көңүл ачууну унутпаңыз.
Кош бойлуу кезде жаңы көнүгүү баштасам болобу?
Эгерде сиз кош бойлуу болуп калганда көнүгүүлөрдү аткарбасаңыз, анда аны башташыңыз керек. Дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
