Толук буттар үчүн 10 көнүгүү
- Чөгөлөп. Сквадрат - бутту тонус үчүн эң жакшы көнүгүүлөрдүн бири. …
- Өпкө. Өпкөлөр сиздин саныңызды, жамбашыңызды жана абсыңызды иштетет. …
- Планк бутту көтөрүү. Кадимки тактайлар дененин үстүнкү бөлүгүн, өзөгүн жана жамбашын бутага алат. …
- Бир буттуу өлүк көтөрүү. …
- Туруктуу топтун тизеси. …
- Кадамдар. …
- 7. Коробка секирет. …
- Спиддер секирүү.
Бандамдын терини кантип тартсам болот?
Ар бир көнүгүүнү 10 - 15 жолу кайталаганга аракет кылыңыз жана 2 - 3 комплект үчүн кайталаңыз
- Чөгөлөп. Скват бутуңузду жана жамбашыңызды чыңдоого жардам берет. …
- Front Lunges. Бул көнүгүүлөрдү баштоо үчүн, бутуңузду ийиндин туурасынан бир аз азыраак кылып туруп алыңыз. …
- Алмашып чөктүрүүчү соккулар. …
- Reverse Plank Dips. …
- Каптал өпкөлөр.
Самдарымды 2 аптада кантип тартсам болот?
Жөн гана күч көнүгүүлөрүн аткарыңыз же күч машыгуусун кардио менен айкалыштырыңыз. Мисалы, өпкөлөрдү жасоо, андан кийин көкүрөккө кысуу. Андан кийин секирүү жана чөктүрүүнү, андан кийин гантелдик тармалдарды жана түртүүлөрдү аткарыңыз.
Ички сандарды тонировка кылса болобу?
Флабдан Фабга. Каршылык көрсөтүү машыгуулары жамбаштын ички бөлүгүндө булчуңдарды курууга, бош терини сергитип, толтурууга жардам берет. Саныңыздын ички булчуңдарынын кыймылын талап кылган каршылык көнүгүүлөрүн пландаштырыңыз. … Булардын эң оңойу, муну сиздин денеңизде да жасоо - жамбаштын отургузулган аддукциясы.
Кандайсыңсарпталган сандарды тарытуубу?
Ички жамбашты сергитүү үчүн көнүгүүлөр
- Кертси. Кайталоо: ар бир бутта 10-15. Керектүү жабдуулар: жок. …
- Гантель менен өпкө. Кайталоо: буту үчүн 30 секунд. …
- Үймөк чөгөлөтүү. Кайталоо: бардыгы 30 секунд аткарыңыз. …
- Скейтер. Кайталоо: 20 кайталоо. …
- Дары топтун капталынан соккусу. Кайталоо: 10-15 кайталоо же буту үчүн 30 секунд. …
- Жанды жаткырып, ички санды көтөрүү. Кайталоо: ар бир бутта 15.
