Ошентип, мен аны сынап көрүү үчүн бир ай бою күн сайын 10 жолу отжиманканы жасоону чечтим. … Сиз отжимания жөнүндө ойлогондо көкүрөктү жана колду чыңдоо деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок эгер сиз аларды жакшы формада кылып жатсаңыз, бүт ортоңуз да пайда көрөт, дейт Мэтьюс.
Натыйжаларды көрүү үчүн күнүнө канча жолу отжиманканы жасашым керек?
Бир күндө канча отжимания жасай ала турганына чек жок. Көптөгөн адамдар күнүнө 300дөн ашык отжимания жасашат. Ал эми орточо адам үчүн, атүгүл 50дөн 100гө чейин отжимания денени жакшы абалда кармап туруу үчүн жетиштүү болушу керек, эгерде ал туура аткарылса.
Мен болгону 10 жолу отжиманканы жасай алсамчы?
Бирок, изилдөөчүлөр дагы бир жолу, 10 ден ашык кыла турган ар бир түртүү жүрөк оорусунунрискин азайтаарын аныкташты. Эгер сиз 10 же андан азыраак кыла алсаңыз, жумушка киришиңиз керек. Жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу 40 же андан көп оорулуу адамдарга караганда 30 эсе жогору.
Күнүнө 10 отжимания жакшыбы?
Эгер сиз фитнес же отжимания менен жаңы болсоңуз, ал ар бир көнүгүүлөрдү бештен 10го чейин кайталоо менен баштап, андан кийин көбөйтүүнү сунуштайт. Эгер бул ишке аша тургандай сезилсе, Стоунхаус эки же үч ирет 10 жолу отжимания жасоонуар бир топтомдун ортосунда бир аз эс алуу менен сунуштайт.
Отжиманиядан алты пакет ала аласызбы?
Тартуу жана отжимания классикалык каллистеника көнүгүүлөрү. … Кептин маңызы мынада: дене салмагына көнүгүүлөрдү жасоо сизге тез арада алты пакетти алууга жардам берет, анткени ар бир көнүгүү сизден өтө чоң көлөмдү колдонууну талап кылат.булчуңдардын саны – бул ар дайым ичиңизди камтыйт.
