Дайыма болуунун эң жакшы жолу - көнүгүү, дени сак, клетчаткага бай тамактануу жана көп суу ичүү. Бирок сизде кыйынчылык болсо, кээ бир тамактар жардам берет. Бул жалгыз фактор эмес, клетчатка -- заңыңыздын көлөмүн жана суусун арттырат -- негизги нерсе.
Ичегимди кантип тартипке келтирем?
Ичегин үзгүлтүксүз кыймылдатуу үчүн бул жерде эмне кылсаңыз болот:
- Көбүрөөк клетчатка жегиле. "Ич катуу дээрлик дайыма клетчатка жана суюктуктун жетишсиздигинен болот" дейт Магун. …
- Клеткага бай тамактарды азыраак жегиле. …
- Көбүрөөк ичиңиз. …
- Ич алдыруучу дарыларга ишенбеңиз. …
- Стрессти азайтыңыз. …
- Баруу каалооңузга көңүл бурбаңыз.
Дайыма калуу үчүн эмне кылсам болот?
Сизге үзгүлтүксүз болууга жардам бере турган бир нече негизги кеңеш
- Көп суу жана тунук суюктуктарды ичиңиз. …
- Кошумча буладан сактаныңыз. …
- Майлуу тамактардан алыс болуңуз. …
- Көнүгүү жасап, физикалык жактан активдүү болуңуз. …
- Көп эс ал. …
- Денеңиздин сигналдарына көңүл бурбаңыз. …
- Ретитиңизге дал келген ваннадагы тыныгууларды пландаштырыңыз. …
- Ич алдырмаларды туура колдонуңуз.
Кайсы тамактар сизди дароо кетирет?
15 Тешиктен чыгууга жардам берген пайдалуу азыктар
- Алмалар. Алмалар жипченин жакшы булагы болуп саналат, бир кичинекей алма (5,3 унция же 149 грамм) 3,6 грамм була (2) менен камсыз кылат. …
- Кара өрүк. Кара өрүк көбүнчө табигый ич алдырма катары колдонулат - жана жүйөлүү себептерден улам. …
- Киви. …
- Зыгыр уруктары. …
- Алмурут. …
- Буурчак. …
- Рубарб. …
- Артишок.
Табигый жол менен кантип нормалдуу болом?
Бүтүн дан, кебек, буурчак өсүмдүктөрү, чийки жемиштер жана жашылчалар булалардын эң мыкты табигый булагы. Эгерде сиз рационуңузга жетиштүү клетчатка ала албасаңыз, Metamucil сыяктуу биржадан чыгарылган була продуктуну колдонуңуз. Базарда көптөгөн товарлар бар, андыктан сизге эң ылайыктуусун табыңыз. Күнүнө бир чыны сенна чайын ичиңиз.
