®кош бойлуу жана эмчек эмизген аялдардын тамактануу муктаждыктарын канааттандыруу үчүн азыктарды керектеңиз. Кош бойлуу жана эмчек эмизген аялдар ар дайым медициналык кызматкерлердин кеңештерин аткарып, эгер алар күнүнө бир порциядан ашык жегиси келсе, доктурга кайрылышы керек.
Кош бойлуу кезде азыктандыруучу коктейль ичүү коопсузбу?
Диеталык коктейльдерди кош бойлуу кезиңизде ичсе болот, эгерде сиз аларды арыктоо үчүн колдонбосоңуз болот. Кош бойлуу кезде диета кармоо жакшы идея эмес. Кош бойлуу кездеги салмак кошууну башкарууга жардам керек болсо, дарыгериңиз туура тамактануу жана көнүгүү программасын түзүүгө жардам берет.
Кош бойлуулуктун эрте болушун кантип камсыз кыла алам?
Бул макаланы бөлүшүү:
- Пронаталдык витамин ичиңиз.
- Дайыма көнүгүү жасаңыз.
- Төрөтүү планын жаз.
- Өзүңдү тарбияла.
- Үй жумуштарыңызды өзгөртүңүз (катуу же уулуу тазалагычтардан, оор жүктөрдү көтөрүүдөн качыңыз)
- Салмак кошууңузга көз салыңыз (кадимки салмак кошуу 25-35 фунт)
- Ыңгайлуу бут кийим алыңыз.
- Фолатка бай тамактарды жегиле (жасмык, спаржа, апельсин, байытылган жарма)
Кош бойлуу аял таза балалуу болуш үчүн эмне жеши керек?
Кош бойлуу кезде жеген эң жакшы жемиштер
- Өрүк. Өрүктүн курамында: …
- Апельсиндер. Апельсиндер төмөнкүлөрдүн эң сонун булагы: …
- Манго. Манго А жана С витаминдерине бай.…
- Алмурут. Алмурут төмөнкү азыктарды көп берет: …
- Анар. Анар кош бойлуу аялдарды көп бере алат: …
- Авокадо. …
- Гуава. …
- Банандар.
Кош бойлуулуктун 1-айында эмне кылуу жана кылбоо керек?
Кош бойлуулуктун биринчи триместринде эмне кылуу жана кылбоо керектигинин бул тизмеси, бир караганда, бир аз коркунучтуу көрүнүшү мүмкүн. Бирок ал сени коркутпасын! Булардын көбүн бир жөнөкөй сүйлөм менен жыйынтыктоого болот: Өзүңүзгө кам көрүңүз. Ден соолукка пайдалуу тамактарды жеп, көп суу ичип, жетиштүү уктаңыз.
