Көп баскычтуу фитнес-тест, ошондой эле бип тести, сигнал тести, PACER, PACER тести, FitnessGram PACER тести же 20 м Шаттл чуркоо тести катары белгилүү, бул спортчунун аэробдук жөндөмдүүлүгүн баалоо үчүн колдонулган чуркоо тести.. Сыноо катышуучулардан сигналдар менен белгиленген трек боюнча алдыга жана артка 20 метр чуркоону талап кылат.
Шаттл эмнени билдирет?
1: түз жолдо алдыга-артка чуркоо команданын биринчи жана үчүнчү жөө күлүктөрүнүн бир багытта, экинчи жана төртүнчү жөө күлүктөрүнүн чуркоосу менен карама-каршы багытта. 2: жарыш.
Челикти кантип чуркайсыз?
Шаттл чуркоо көнүгүүлөрүн жасоо үчүн:
- Конус сыяктуу маркерлерди 25 ярд аралыкка орнотуңуз.
- Жылыганыңызды текшериңиз; бул машыгууну ылдам чуркоо үчүн кошуңуз.
- Бир маркерден экинчисине жана артка спринт. …
- Мүмкүн болушунча тезирээк 6 кайталоо жасаңыз (жалпысынан 300 ярд).
- Натыйжаңызды 6 жолу кайталоо үчүн убакыт бөлүңүз.
Физикалык жактан чуркоо деген эмне?
Шаттл чуркоо тести аэробдук фитнес үчүн сыноо. Сиз көргөн конустар 20 метр аралыкта. Сиз компакт-дисктеги нускамаларды угасыз, андан кийин тестти баштоо үчүн беш секунддук санак берилет. Сизден компакт-дисктеги сигналдарды угуп, эки конустун ортосунда алдыга-артка чуркашыңыз талап кылынат.
Шаттл чуркоо денеңиз үчүн эмне кылат?
Шаттлчуркоо, (ака соттук спринт, сигналдык тест, өзүн-өзү өлтүрүү чуркоо) көптөгөн артыкчылыктары бар жөнөкөй жана жеңил көнүгүү! Бул тездигиңизди жана шамдагайлыгыңызды, кондицияңыздын фитнесиңизди жогорулатууну, ошондой эле ылдыйкы буттарыңыздын айланасындагы булчуң түзүлүштөрүңүздү чыңдоону камтыйт.
