2011-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө дени сак кишилер күнүнө болжол менен 4000ден 18000 кадамга чейин каалаган жерди баса аларын жана 10,000 кадам/күн акылга сыярлык максат экенин көрсөттү. дени сак чоңдор үчүн.
Күнүмдүк кадам жасоо деген эмне?
Орточо америкалык адам күнүнө 3000-4000 кадам же болжол менен 1,5-2 миль басат. Өзүңүздүн базалык көрсөткүчүңүз катары азыр күнүнө канча кадам басканыңызды билүү жакшы идея. Анда сиз 10, 000 кадам максатына жетип, эки жума сайын күнүнө 1 000 кошумча кадам кошууну максат кылсаңыз болот.
Күнүнө 6000 кадам жакшыбы?
Бир күндө орто эсеп менен 6000 кадам баскан адамдар эки жылдан кийин турууда, басууда жана тепкичке чыгуудакөйгөйлөрү азыраак болгонун изилдөөчүлөр аныкташкан. … Албетте, басуу жүрөк оорулары, рак жана депрессияга чалдыгуу коркунучун азайтат.
Арыктоо үчүн 10000 кадам басуу жетиштүүбү?
Күн сайын кошумча 10 000 кадамды бүтүрүү, адатта, жума сайын болжол менен 2000-3500 кошумча калория күйөт. Бир фунт дене майы 3500 калорияга барабар, андыктан салмагыңызга жана машыгуунун интенсивдүүлүгүңүзгө жараша күн сайын кошумча 10 000 кадамды жасоо менен жумасына бир килограммга жакын арыктасаңыз болот.
Жаңыдан баштагандар үчүн жакшы кадам максаты деген эмне?
Эгер сиз чыныгы башталгыч болсоңуз жана көнүгүү үчүн жаңы болсоңуз, Эрик максатыңызды бир аз реалдуураак нерсеге коюуну айтты: 6, күнүнө 000 кадам. "Андан кийин катарыкөнүмүш адатка айланып, күнүмдүк кадамыңызга такай жетесиз, муну акырындык менен күнүнө 10 000-12 000 кадамга чейин көбөйтүңүз "деди ал.
