Уйкунун жакшырышына жардам бериши мүмкүн. Уктай албай кыйналып жатсаңыз, уктаар алдында ашкабактын данын жесеңиз болот. Алар триптофандын табигый булагы, уйкуга жардам бере турган аминокислота. Күнүнө болжол менен 1 грамм триптофан керектөө уйкуну жакшыртат (34).
Бир күндө канча ашкабактын данын жеш керек?
Америка Жүрөк Ассоциациясы күнүнө чейрек чөйчөк ашкабактын уруктарын дени сак диетанын бир бөлүгү катары сунуштайт, бул болжол менен 30 г. Бул сумма сизге протеиндин, дени сак майлардын, клетчаткалардын, цинктин, селендин, магнийдин жана башка эффективдүү азыктардын жакшы көлөмү менен камсыз кылат.
Эң жакшы натыйжа алуу үчүн ашкабактын уругун кантип жейсиз?
Ашкабактын уруктарын чийки жесе болот, бирок куурулган өзгөчө даамдуу. Аларды кууруу үчүн зайтун майына же эриген майга, туз, калемпир жана каалаган башка татымалдарга куюп коюңуз.
Ашкабактын данын жегендин эң пайдалуу жолу кайсы?
салатыңыздын (чийки же туз кошуп куурулган) үстүнө бир ууч ыргытыңыз. Аларды смузиге аралаштырыңыз же бир аз кычыратуу үчүн үстүнө коюңуз. Аларды сулу же гранола (клен сиропу менен куурулган) менен аралаштырыңыз. Клен сиропу, кокос майы, корица жана деңиз тузу кошулган ашкабак уругунан жасалган май аралашмасын байкап көрүңүз.
Уруктарды жегендин эң жакшы убактысы кайсы?
Чиа үрөнүн эртең менен өзгөчө ач карын керектөө керектөө үчүн эң жакшы убакыт деп эсептелет.алар, анткени алар зат алмашууну жогорулатат жана күндүн ар бир тамактын сиңирүүсүнө көмөктөшөт. Бирок, кээ бир изилдөөлөр аларды түнкүсүн жеш жакшы уйку режимин камсыз кылууга жардам берерин да тастыктайт.