Эгиңизди көтөрүү курсагыңызды, колуңузду, көкүрүңүздү жана аркаңызды иштетет. Эгин көтөрүү - бул сиз жасай турган эң оор дене салмагындагы көнүгүүлөрдүн бири - булчуңдарыңызды гана колдонуп, бардык салмагыңызды штангага чейин көтөрүңүз. Эгин көтөрүүчү булчуңдарга белиңиз, көкүрөгүңүз, колдоруңуз жана ал тургай ичиңиз кирет.
Жогорку көтөрүү көкүрөгүңүздү чоңойтпойбу?
Түздөн-түз тартылууга түздөн-түз катышкан көкүрөк булчуңдары кичинекей көкүрөк булчуңдары. … Кичинекей жатын денеси калыптануу, ийиниңиздин иштеши жана дем алуу үчүн маанилүү болгону менен, бул көкүрөгүңүзгө көлөм жана аныктык кошуу үчүн курган булчуң эмес. Кененирээк: Тартуулардын пайдасы. Тартуулар кенен кармашты камтыйт.
Кайсыл көтөргүчтөр көкүрөгүңүздү иштетет?
Кеңири кармагыч – бул аркаңызды, көкүрөгүңүздү, ийиниңизди жана колдоруңузду бутага алган дененин үстүнкү күч кыймылы. Ал ошондой эле негизги булчуңдарыңызга укмуштуудай фантастикалык машыгуу берет.
Эак кайсы булчуңду түзөт?
Эгекти көтөрүүнүн негизги артыкчылыктары - колдун үстүңкү бөлүгүнүн, өзгөчө бицепс, далылардын арткы дельтоиддери жана тере мажор жана latissimus dorsi, күч жана аныктоону жогорулатуу. белдин булчуңдары.
Орточо эркек канча жолу ээгин көтөрө алат?
Улуулар – Чоңдор үчүн маалымат алуу кыйыныраак, бирок менин изилдөөм мени төмөнкү жыйынтыкка алып келди. Эркектер кеминде 8 жолу тартылуу жасай алышы керек, ал эми 13-17 кайталоо жарамдуу жана күчтүү деп эсептелет. Ал эми аялдар 1-3 жолу тартылышы керек,жана 5-9 кайталоо ылайыктуу жана күчтүү деп эсептелет.
