2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Тайылган торпокторду бошотуу үчүн чоюлат
- Дубалга жакын туруңуз, бир бутуңузду экинчи бутуңуздун алдына коюп, алдыңкы тизеңизди бир аз бүгүңүз.
- Арткы тизеңизди түз кармап, согончуңуз жерге тийип, дубалды көздөй жөлөнүңүз.
- Арткы бутуңуздун балтырын бүт бойлоп керилгенин сезиңиз.
- Бул созууну 20-30 секунд кармап туруңуз.
Кантип мен музоолорумду бошото алам?
Отурган музоону каршылык тобу менен сунуу
- Бутуңарды сунуп полго отургула.
- Бир буттун тегерегине каршылык тилкесин (же кандай гана курал колдонбосоңуз да) илмек, анын эки тарабын колуңуз менен кармаңыз.
- Музооңуздун керилгенин сезгиче, манжаларыңызды жамбашыңызга акырын тартыңыз.
- Башка тараптан кайталаъыз.
Чыгылган музоолорду канчалык көп сунуш керек?
Оң балтырыңыздын чоюлуп жатканын сезгиче дубалга ыктаңыз. 30 секунд кармап, бутту алмаштырыңыз. Жалпысынан 3 комплект үчүн эки жолу кайталаңыз. Бул чоюуну күн сайын жана 3 жолуга чейин аткарыңыз, эгер тар болсоңуз.
Музоолор эмнеден улам тартылат?
Ашыкча колдонуу . Музоо булчуңдарын ашыкча колдонуу кысылууга алып келет. Көнүгүүлөрдү көп жасаган адамдар балтырдын булчуңдарын ашыкча колдонуу коркунучуна кабылышат. Тар музоолорду ашыкча колдонууну улантуу оор жаракаттарга алып келиши мүмкүн.
Кантип музоо сунуп жатасыз?
Дубалды карап туруп, колуңуз тийгиче колуңузду сунуңуз. Колуңдан келгениңди текшерип көртүз туруңуз жана бутуңуз полго жалпак болсун. Балтырдын булчуңдары чоюлуп жатканын сезгиче, колуңузду дубалга басып, алдыга эңкейиңиз. 2 же 3 секунд кармап туруңуз.
Сунушталууда:
Музоолорду арыктаса болобу?
Балтыр булчуңдарын кыскартуунун негизги жолу - аларды мүмкүн болушунча аз колдонуу жана булчуңдарга өз алдынча кыскартуу мүмкүнчүлүгүн берүү. Бул ошондой эле кошумча булчуң курбастан, төмөнкү жарымындагы ашыкча майды жоготууга жардам берет. Бул сиздин астыңкы жарымыңыздагы ашыкча майды кетирүүгө жардам берет (бирок эсиңизде болсун, бул бир аз убакытты талап кылат).
Төштүн баш сөөгүн кантип сунуу керек?
Колдор артта калып, кулакты ийинге акырын жылдырыңыз. Ийинди ылдый, колду артка карма. Башты капталга кыйшайтканда ийинди өйдө көтөрүүгө болбойт. Кызыкты кеминде 20 секунд кармаңыз. Стерноклейдомастоидди кантип бошотсоңуз болот? Отуруңуз же алдыга караңыз.
Чуркоо музоолорду өстүрөбү?
Чуркоо, басуу жана сейилдөө - бул эң сонун балтырды чыңдоочу көнүгүүлөр, өзгөчө тоого чыкканда. Чоңдор канчалык тик болсо, музоолоруңуз ошончолук көп иштеши керек. Футбол, баскетбол жана теннис сыяктуу чуркоо спорт түрлөрү чуркоо, секирүү жана ылдамдатуу же багытты тез өзгөртүү үчүн балтырыңыздын булчуңдарын түртүүнү талап кылат.
Сиз музоолорду тоното аласызбы?
Балтыр булчуңдарын иштетүү үчүн эң жакшы көнүгүүлөрдүн бири - балтырды көтөрүү. Бул көнүгүү каршылык көрсөтүү үчүн өз дене салмагыңызды же кошумча эркин салмактарды колдонот. Анын көптөгөн варианттары бар жана аны үйдө, спортзалда, ал тургай жумушта отуруп да жасоого болот.
Кулагыңызды сунуу оорутушу керекпи?
Кулагыңызды амансыз сунуу катуу ооруну же кан агууну жаратпашы керек. Булар кулактарыңызды тез сунуп жатканыңыздын белгиси. Чузулган кулактар канча убакытта жабылат? Адегенде Операциясыз аракет кылыңыз Ал туура келгенден кийин, эң кичине өлчөмгө жеткенче башка өлчөмдү кичирейтиңиз.
