2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Балтыр булчуңдарын кыскартуунун негизги жолу - аларды мүмкүн болушунча аз колдонуу жана булчуңдарга өз алдынча кыскартуу мүмкүнчүлүгүн берүү. Бул ошондой эле кошумча булчуң курбастан, төмөнкү жарымындагы ашыкча майды жоготууга жардам берет. Бул сиздин астыңкы жарымыңыздагы ашыкча майды кетирүүгө жардам берет (бирок эсиңизде болсун, бул бир аз убакытты талап кылат).
Музоолорумду кантип кичирейтсем болот?
5 балтырды азайтуучу көнүгүүлөр
- Түз туруңуз, бутуңузду ийиниңиздин кеңдигинен бөлүңүз, салмактарыңызды капталыңызда кармаңыз. …
- Салмагыңызды бутуңуздун топторуна которуңуз.
- Салмагыңызды ылдый басыңыз жана согончогуңузду жерден өйдө көтөрүп, денеңизди өйдө түртүңүз.
- Үстүндө бир азга кармап туруңуз.
Менин торпокторум эмнеге мынча чоң?
Чоң музоолорго эмне себеп болот? Музоо булчуңдарынын орточо көрсөткүчтөн чоңураак болушу генетиканын, өтө көп туздуу тамактарга берилип кетүү, ашыкча майды алып жүрүү же дене түрүңүзгө туура эмес көнүгүүлөрдү жасоонун натыйжасы болушу мүмкүн.
Кандай өлчөмдөгү музоолор чоң деп эсептелет?
Оор сөөктүү бригада 9-1/2ден жогору карай баратат жана ошол жерден 18 дюймдук музоолорду табасыз. Бирок сөөктөрү жеңил эркектердин балтыры канчалык кичине болсо, балтыр ошончолук чоң болуп көрүнөрүн түшүнүшөт.
Жөө басуу музоонун көлөмүн чоңойтөбү?
Эгер чындап чуркууну каалабасаңыз, анда басуу эң сонун – ал жалпы бутуңузду арыктатат жана балтырыңызды чоңойтпойтөлчөмү. Анын жалпак бетинде экенин текшериңиз!
Сунушталууда:
Чуркоо музоолорду өстүрөбү?
Чуркоо, басуу жана сейилдөө - бул эң сонун балтырды чыңдоочу көнүгүүлөр, өзгөчө тоого чыкканда. Чоңдор канчалык тик болсо, музоолоруңуз ошончолук көп иштеши керек. Футбол, баскетбол жана теннис сыяктуу чуркоо спорт түрлөрү чуркоо, секирүү жана ылдамдатуу же багытты тез өзгөртүү үчүн балтырыңыздын булчуңдарын түртүүнү талап кылат.
Музоолорду кантип сунуу керек?
Тайылган торпокторду бошотуу үчүн чоюлат Дубалга жакын туруңуз, бир бутуңузду экинчи бутуңуздун алдына коюп, алдыңкы тизеңизди бир аз бүгүңүз. Арткы тизеңизди түз кармап, согончуңуз жерге тийип, дубалды көздөй жөлөнүңүз. Арткы бутуңуздун балтырын бүт бойлоп керилгенин сезиңиз.
Сиз музоолорду тоното аласызбы?
Балтыр булчуңдарын иштетүү үчүн эң жакшы көнүгүүлөрдүн бири - балтырды көтөрүү. Бул көнүгүү каршылык көрсөтүү үчүн өз дене салмагыңызды же кошумча эркин салмактарды колдонот. Анын көптөгөн варианттары бар жана аны үйдө, спортзалда, ал тургай жумушта отуруп да жасоого болот.
Тамактанбай арыктаса болобу?
Тамактанууну өткөрүп жиберүү арыктоо үчүн жакшы жолу Арыктоо жана андан арылуу үчүн, сиз керектеген калорияңызды азайтып, көнүгүү аркылуу күйгөн калорияңызды көбөйтүшүңүз керек.. Бирок тамакты такыр эле өткөрүп жиберүү чарчоого алып келиши мүмкүн жана керектүү азыктарды колдон чыгарып жибериши мүмкүн.
Тай-цзи менен арыктаса болобу?
Тай-цзи менен үзгүлтүксүз машыгуу арыктоого алып келет. Бир изилдөө жумасына беш жолу 45 мүнөттөн тай чи көнүгүүлөрүн жасаган чоң кишилердин тобунда салмактын өзгөрүшүнө көз салган. 12 жуманын аягында бул чоңдор жашоо образын эч кандай кошумча өзгөртпөстөн бир фунттан бир аз ашыкча арыкташты.
