2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Балтыр булчуңдарын иштетүү үчүн эң жакшы көнүгүүлөрдүн бири - балтырды көтөрүү. Бул көнүгүү каршылык көрсөтүү үчүн өз дене салмагыңызды же кошумча эркин салмактарды колдонот. Анын көптөгөн варианттары бар жана аны үйдө, спортзалда, ал тургай жумушта отуруп да жасоого болот. Эки буттуу музоону көтөрүү үчүн буттарыңызды бир аз бөлүп туруп түз туруңуз.
Кантип мен музоолорумду тез тонуска алам?
Музоону чыңдоочу эң мыкты көнүгүүлөр
- Табаныңыз манжаларыңыздан ылдый түшүшү үчүн тепкичте же ушул сыяктуу туруп баштаңыз. Бутуңуздун топторун тепкичте кармап, таманыңызды полго мүмкүн болушунча түшүрүңүз. …
- Интенсивдүүлүктү кошуу үчүн салмак кошуңуз. Бир колуңузга гантелди же башка салмакты кармап, көнүгүүлөрдү кайталаңыз.
Музоолорго канча убакыт кетет?
Бут менен машыгууну баштагандан кийин, эки-төрт жуманын ичинде кичинекей натыйжаларды көрө аласыз. Сиз чыдамкайлыкка ээ болуп, бутуңуз бир аз айкыныраак көрүнөт. Бирок жалпысынан фитнес деңгээлиңизге жараша, кандайдыр бир көрүнүктүү айырмачылыкка үч айдан төрт айга чейин талап кылынат.
Музоолоруңуздун майын кетирүү мүмкүнбү?
токту тез дарылоо сыяктуу нерсе жок болсо да, өзгөчө буттарыңызды бутага ала турган тактарды дарылоонун тартиби жок болсо да, сиз денеңиздеги ашыкча майлардан арылуучу тартипти иштеп чыга аласыз. Бутуңуздун булчуңдарын чыңдоого жардам берген көнүгүүлөрдү тандасаңыз, аларды дагы туурараак көрсөтө аласыз.
Кантип мен музоолорумду ичке жана сергек кылсам болот?
Төмөн интенсивдүү кардиомайды (айрым учурларда булчуңдарды да) күйгүзөт жана жалпы дене массаңызды азайтат, андыктан музооңузду кичирейтүүгө жардам берет. күчтүү басуу, стабилдүү – абалда чуркоо (экөө тең тегиз жерде) же сүзүүнү – сонун кардио көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз.
Сунушталууда:
Сиз кайра сүйүп кала аласызбы?
Башка адам менен бөлүшкөн сүйүүңүздү кайра алууга чындап эле бурулушу мүмкүн. Сүйүүдөн ажырап калуудан өзүбүздү токтото алабызбы деген суроого кыска жооп бул ооба. Сүйүүнү сактап калуу мүмкүн, бирок жашоодогу көптөгөн жакшы нерселер сыяктуу эле, адатта, бир аз күч-аракетти талап кылат.
Музоолорду арыктаса болобу?
Балтыр булчуңдарын кыскартуунун негизги жолу - аларды мүмкүн болушунча аз колдонуу жана булчуңдарга өз алдынча кыскартуу мүмкүнчүлүгүн берүү. Бул ошондой эле кошумча булчуң курбастан, төмөнкү жарымындагы ашыкча майды жоготууга жардам берет. Бул сиздин астыңкы жарымыңыздагы ашыкча майды кетирүүгө жардам берет (бирок эсиңизде болсун, бул бир аз убакытты талап кылат).
Чуркоо музоолорду өстүрөбү?
Чуркоо, басуу жана сейилдөө - бул эң сонун балтырды чыңдоочу көнүгүүлөр, өзгөчө тоого чыкканда. Чоңдор канчалык тик болсо, музоолоруңуз ошончолук көп иштеши керек. Футбол, баскетбол жана теннис сыяктуу чуркоо спорт түрлөрү чуркоо, секирүү жана ылдамдатуу же багытты тез өзгөртүү үчүн балтырыңыздын булчуңдарын түртүүнү талап кылат.
Сиз жарандыктан баш тарта аласызбы, бирок жарандыктан баш тарта аласызбы?
Жарандыгы жоктук. Көптөгөн өлкөлөр баш тартууга уруксат берүүдөн мурун башка улуттун жарандыгын талап кылышса да, Америка Кошмо Штаттары талап кылбайт жана жеке адам АКШнын жарандыгынан мыйзамдуу түрдө баш тартып, жарандыгы жок болуп калышы мүмкүн.
Музоолорду кантип сунуу керек?
Тайылган торпокторду бошотуу үчүн чоюлат Дубалга жакын туруңуз, бир бутуңузду экинчи бутуңуздун алдына коюп, алдыңкы тизеңизди бир аз бүгүңүз. Арткы тизеңизди түз кармап, согончуңуз жерге тийип, дубалды көздөй жөлөнүңүз. Арткы бутуңуздун балтырын бүт бойлоп керилгенин сезиңиз.
