Балтыр булчуңдарын иштетүү үчүн эң жакшы көнүгүүлөрдүн бири - балтырды көтөрүү. Бул көнүгүү каршылык көрсөтүү үчүн өз дене салмагыңызды же кошумча эркин салмактарды колдонот. Анын көптөгөн варианттары бар жана аны үйдө, спортзалда, ал тургай жумушта отуруп да жасоого болот. Эки буттуу музоону көтөрүү үчүн буттарыңызды бир аз бөлүп туруп түз туруңуз.
Кантип мен музоолорумду тез тонуска алам?
Музоону чыңдоочу эң мыкты көнүгүүлөр
- Табаныңыз манжаларыңыздан ылдый түшүшү үчүн тепкичте же ушул сыяктуу туруп баштаңыз. Бутуңуздун топторун тепкичте кармап, таманыңызды полго мүмкүн болушунча түшүрүңүз. …
- Интенсивдүүлүктү кошуу үчүн салмак кошуңуз. Бир колуңузга гантелди же башка салмакты кармап, көнүгүүлөрдү кайталаңыз.
Музоолорго канча убакыт кетет?
Бут менен машыгууну баштагандан кийин, эки-төрт жуманын ичинде кичинекей натыйжаларды көрө аласыз. Сиз чыдамкайлыкка ээ болуп, бутуңуз бир аз айкыныраак көрүнөт. Бирок жалпысынан фитнес деңгээлиңизге жараша, кандайдыр бир көрүнүктүү айырмачылыкка үч айдан төрт айга чейин талап кылынат.
Музоолоруңуздун майын кетирүү мүмкүнбү?
токту тез дарылоо сыяктуу нерсе жок болсо да, өзгөчө буттарыңызды бутага ала турган тактарды дарылоонун тартиби жок болсо да, сиз денеңиздеги ашыкча майлардан арылуучу тартипти иштеп чыга аласыз. Бутуңуздун булчуңдарын чыңдоого жардам берген көнүгүүлөрдү тандасаңыз, аларды дагы туурараак көрсөтө аласыз.
Кантип мен музоолорумду ичке жана сергек кылсам болот?
Төмөн интенсивдүү кардиомайды (айрым учурларда булчуңдарды да) күйгүзөт жана жалпы дене массаңызды азайтат, андыктан музооңузду кичирейтүүгө жардам берет. күчтүү басуу, стабилдүү – абалда чуркоо (экөө тең тегиз жерде) же сүзүүнү – сонун кардио көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз.
