Иммундук системаңыз туура иштеши үчүн сизге жакшы, үзгүлтүксүз уйку керек. Дайыма бузулган уйку менен организмиңиз инфекцияларга каршы күрөшүп, сезгенүүнү басаңдашы кыйыныраак болот.
Үзгүлтүксүз уйку маанилүүбү?
жалпы уйку убактысы шексиз маанилүү , уйкунун үзгүлтүксүз болушу же үзгүлтүксүз уйкунун алдын алуу да маанилүү. Көпчүлүк адамдар тыныгуу менен уктоо сергитүү эмес экенин билишет. Изилдөөлөр уйкунун сапаты менен уйкунун үзгүлтүксүздүгүнүн субъективдүү рейтингинин ортосундагы корреляцияны көрсөттү1.
Эмне үчүн уйку сиз үчүн жаман?
Күндүзгү уйкудан тышкары, уйкунун жетишсиздиги же үзгүлтүккө учурашы төмөнкүлөргө алып келиши мүмкүн: кыжырдануу, чыгармачылыктын төмөндөшү, стресстин күчөшү, тактыктын төмөндөшү, титирөө, ооруу, эс тутумдун начарлашы же жоготуу.
Үзгүлтүксүз REM уйкусу эмне үчүн маанилүү?
Бул изилдөө уйку, өзгөчө REM жана андан мурунку "REMге өтүү" баскычы кайгылуу эмоцияга байланыштуу нейрондук активдүүлүктүн төмөндөшүндө маанилүү экенин көрсөттү. Бул этаптар үзгүлтүккө учурабаса же бузулбаса гана болушу мүмкүн.
Качанкыга чейин үзгүлтүксүз уктоо керек?
Көпчүлүк чоңдорго 7ден 9 саатка чейин керек, бирок кээ бир адамдарга күн сайын 6 саатка же 10 саатка чейин уйку талап кылынышы мүмкүн. Улгайган адамдар (65 жаштан жогоркулар) күнүнө 7-8 саат уктоо керек. АялдардагыКош бойлуулуктун алгачкы 3 айына адаттагыдан бир нече саат көбүрөөк уйку керек.
