10 мүнөт тынымсыз жана күч-аракет менен көнүгүү жасоо менен, денеңизге көнүү, булчуңдарды куруу жана потенциалыңызды жогорулатуу үчүн керектүү нерселерди бере аласыз. Мыкты машыгуу үчүн күнүнө он мүнөт жетиштүү.
10 мүнөттүк көнүгүү менен арыктай аласызбы?
Сиз 10 мүнөттө эле жакшы машыгууга (балким андан да жакшыраак) ээ боло аласыз. Бул оңой болот дегенди билдирбейт. Чынында, сиз 10 мүнөт бою көбүрөөк иштөөгө туура келет, бирок бул татыктуу болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кыска, интенсивдүү машыгуулар сиз машыгып бүткөндөн кийин көп убакытка чейин күйүүчү калорияны көбөйтүүгө жардам берет.
10 мүнөттүк көнүгүү эмне кыла алат?
10 мүнөттүк машыгуунун ден-соолукка пайдасы
- Жүрөк-кан тамырларды жакшыраак чыңдоо. Ал тургай, кыска, 10 мүнөттүк машыгуу чыдамкайлык жана жүрөк-кан тамыр фитнес бир өлчөм болуп саналат жакшыртылган кычкылтек алуу, алып келиши мүмкүн. …
- Кандагы канттын деңгээлин көбүрөөк көзөмөлдөө. …
- Когнитивдик фокус жана маанай жакшыртылды.
10 мүнөттүк көнүгүү жоктон артыкпы?
Бирок комитеттин илимий баяндамасында каалаган убакытка орточо жана күчтүү кыймыл адамдын ден соолугуна пайдалуу экени айтылат. Жаңы көрсөтмөлөргө ылайык, "кээ бир физикалык көнүгүү жоктон караганда жакшыраак."
Күнүнө канча убакыт машыгуу керек?
Жалпы максат катары, күн сайын кеминде 30 мүнөт орточо физикалык көнүгүү жасоону максат кылыңыз. Кааласаңарыктоо, арыктоо же белгилүү бир фитнес максаттарына жетүү үчүн сизге көбүрөөк көнүгүү керек болушу мүмкүн.
