3 10 мүнөттүк көнүгүү натыйжалуубу?

3 10 мүнөттүк көнүгүү натыйжалуубу?
3 10 мүнөттүк көнүгүү натыйжалуубу?
Anonim

Күнүнө үч жолу жок дегенде 10 мүнөт үзгүлтүксүз орточо көнүгүү жасоо ден соолукка 30 мүнөт тынымсыз көнүгүү сыяктуу эле пайда алып келет.

10 мүнөттүк көнүгүү натыйжалуубу?

Көптөгөн эксперттер бул кыска көнүгүү сессиялары күчтүү экенине кошулат. 2016-жылдагы бир изилдөө 10 мүнөттүк спринт менен бир мүнөттүк машыгуу орточо темп менен 45 мүнөттүк машыгууга окшош ден-соолукка пайдасын бере аларын көрсөттү. Мунун сыры - жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу.

10 мүнөттүк көнүгүү менен арыктай аласызбы?

Сиз 10 мүнөттө эле жакшы машыгууга (балким андан да жакшыраак) ээ боло аласыз. Бул оңой болот дегенди билдирбейт. Чынында, сиз 10 мүнөт бою көбүрөөк иштөөгө туура келет, бирок бул татыктуу болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кыска, интенсивдүү машыгуулар сиз машыгып бүткөндөн кийин көп убакытка чейин күйүүчү калорияны көбөйтүүгө жардам берет.

3 мүнөттүк көнүгүү татыктуубу?

Жаңы изилдөөлөргө ылайык, жумасына бир нече мүнөттү түзгөн бир нече салыштырмалуу кыска интенсивдүү көнүгүү, кадимки көнүгүүлөрдүн ден-соолукка жана фитнеске көптөгөн пайдасын тийгизет, дейт доктор Майкл Мосли.

Кыска машыгуулар эффективдүү боло алабы?

Күнү бою кичинекей көнүгүүлөрдү жасоо бир узак сеанс сыяктуу эффективдүү – бирок бир нерсе бар. Эгер сиз көнүгүү жасоого убакыт таба албай кыйналсаңыз, бул жерде жакшы жаңылык. Жаңы изилдөө физикалык көнүгүүлөрдүн кыска мөөнөткө созулушун аныктады.мини-машыгуулар – бир топтолгон сеанс сыяктуу эффективдүү болушу мүмкүн.

Сунушталууда: