2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Күнүнө үч жолу жок дегенде 10 мүнөт үзгүлтүксүз орточо көнүгүү жасоо ден соолукка 30 мүнөт тынымсыз көнүгүү сыяктуу эле пайда алып келет.
10 мүнөттүк көнүгүү натыйжалуубу?
Көптөгөн эксперттер бул кыска көнүгүү сессиялары күчтүү экенине кошулат. 2016-жылдагы бир изилдөө 10 мүнөттүк спринт менен бир мүнөттүк машыгуу орточо темп менен 45 мүнөттүк машыгууга окшош ден-соолукка пайдасын бере аларын көрсөттү. Мунун сыры - жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу.
10 мүнөттүк көнүгүү менен арыктай аласызбы?
Сиз 10 мүнөттө эле жакшы машыгууга (балким андан да жакшыраак) ээ боло аласыз. Бул оңой болот дегенди билдирбейт. Чынында, сиз 10 мүнөт бою көбүрөөк иштөөгө туура келет, бирок бул татыктуу болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кыска, интенсивдүү машыгуулар сиз машыгып бүткөндөн кийин көп убакытка чейин күйүүчү калорияны көбөйтүүгө жардам берет.
3 мүнөттүк көнүгүү татыктуубу?
Жаңы изилдөөлөргө ылайык, жумасына бир нече мүнөттү түзгөн бир нече салыштырмалуу кыска интенсивдүү көнүгүү, кадимки көнүгүүлөрдүн ден-соолукка жана фитнеске көптөгөн пайдасын тийгизет, дейт доктор Майкл Мосли.
Кыска машыгуулар эффективдүү боло алабы?
Күнү бою кичинекей көнүгүүлөрдү жасоо бир узак сеанс сыяктуу эффективдүү – бирок бир нерсе бар. Эгер сиз көнүгүү жасоого убакыт таба албай кыйналсаңыз, бул жерде жакшы жаңылык. Жаңы изилдөө физикалык көнүгүүлөрдүн кыска мөөнөткө созулушун аныктады.мини-машыгуулар – бир топтолгон сеанс сыяктуу эффективдүү болушу мүмкүн.
Сунушталууда:
Кол менен отоо натыйжалуубу?
Кол менен отоо чөптөрдү жок кылуу отоо чөптөрдү жок кылуунунэффективдүү ыкмасы болуп саналат жана кадимки коммерциялык практикада 90% ашуун отоо чөптөрдү жок кылууга жетишүүгө болот. Эгерде талаада эки жолу саякат жасалса, 100% отоо чөп менен күрөшүүгө болот.
Турбовинттер реактивдүү учактарга караганда натыйжалуубу?
Турбовинттүү кыймылдаткыч реактивдүү учакка караганда жеңилирээк болгондуктан, учуп баратканда жакшыраак иштешет. Ал реактивдүү учакка караганда бир салмак бирдигине көбүрөөк кубаттуулукту камсыз кылуу менен натыйжалуу иштейт. Төмөн бийиктикте (идеалдуу 25 000 футтан төмөн) учуп жүргөндө күйүүчү майдын оптималдуу үнөмдүүлүгүн күтүңүз.
3 эскертүү мыйзамы натыйжалуубу?
Биринчиден, изилдөөлөр көрсөткөндөй, үч иш таштоо мыйзамы кылмыштуулуктун деңгээлин төмөндөтүү үчүн эффективдүү эмес (Ковандзич, Слоан, & Виераитис, 2004). … Мыйзамдардын көптөгөн маселелер менен коштолгондугунун натыйжасында, экинчи мүмкүнчүлүк Актысы сыяктуу, реабилитациялык типтеги ыкмалар колдонулушу керек, Экинчи Шанс Актысы, Экинчи Шанс Акты мыйзамы мамлекеттик органдарга жана коммерциялык эмес уюмдарга жумушка орношууга жардам көрсөтүү үчүн федералдык гранттарга урук
10 мүнөттүк көнүгүү натыйжа береби?
10 мүнөт тынымсыз жана күч-аракет менен көнүгүү жасоо менен, денеңизге көнүү, булчуңдарды куруу жана потенциалыңызды жогорулатуу үчүн керектүү нерселерди бере аласыз. Мыкты машыгуу үчүн күнүнө он мүнөт жетиштүү. 10 мүнөттүк көнүгүү менен арыктай аласызбы?
Эки мүнөттүк кесме өчүп калабы?
Ылдам бышыруучу кесмелерди чыгарган компаниялардын айтымында, чыны кесмелердин жарактуу мөөнөтү өндүрүлгөндөн кийин болжол менен 6 ай, ал эми баштыктарга салынган тез кесме үчүн 8 ай. Бирок күтө туруңуз, жарактуулук мөөнөтү өткөндөн кийин тез даярдалган кесме дароо начарлап кеткенин көрбөйсүз.
