Стрессиңиздин деңгээли өтө жогору болсо, ачууңузду башкара албай кыйналасыз. эстүүлүк медитация, прогрессивдүү булчуң релаксациясы же терең дем алуу сыяктуу эс алуу ыкмаларын көнүгүү. Өзүңүздү тынчыраак сезесиз жана эмоцияларыңызды башкара аласыз. Ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз.
Ачуумду кармай албасам, бул эмнени билдирет?
Ачууланууга эмне себеп болот? Көп нерселер ачууланууну, анын ичинде стрессти, үй-бүлөлүк көйгөйлөрдү жана каржылык маселелерди козгошу мүмкүн. Кээ бир адамдар үчүн ачууга алкоголизм же депрессия сыяктуу негизги оору себеп болот. Ачуулануунун өзү оору деп эсептелбейт, бирок ачуулануу психикалык ден соолуктун бир нече шарттарынын белгилүү белгиси болуп саналат.
Ачуулана албай калсам эмне кылышым керек?
Ачууну башкаруу боюнча бул 10 кеңешти карап чыгуу менен баштаңыз
- Сүйлөөдөн мурун ойлон. …
- Тынч болгондон кийин ачууңду билдир. …
- Бир аз көнүгүү жасаңыз. …
- Таймутту алыңыз. …
- Мүмкүн болгон чечимдерди аныктаңыз. …
- "Мен" деген сөздөрдү карманыңыз. …
- Кек сактаба. …
- Чыңалуудан арылуу үчүн юморду колдонуңуз.
Ачуусун баса албаган адамды эмне деп атайсыз?
Үзгүлтүктүү жарылуучу бузулуу – негизсиз ачуулануу эпизоддору менен белгиленген анча белгилүү эмес психикалык оору. Бул адатта "эч себепсиз ачууланып учуу" деп сыпатталат. Үзгүлтүксүз жарылуучу бузулуу менен ооруган адамда жүрүм-турумдук жарылуулар жок болоткырдаалга жараша.
Басылган ачуунун белгилери кандай?
Басылган ачуунун белгилери
- Эч качан ачууланбайт, бирок көп учурда кайгырып же депрессияга кабылат.
- Сарказм же цинизмди ашыкча колдонуу.
- Чыр-чатактын же тирешүүнүн ыңгайсыздыгы.
- Оор эмоциялар менен күрөшүү үчүн алаксыууну же качууну ашыкча колдонуу.
- Ачуулуу деп айыпталганда коргонууга өтүү.
